Tävlingstillägg

Veckans Tävlingstillägg v37

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM SnDL + E3M 9min: 3 SnDL @ 80% 1RM
B: 1RM Bänkpress (ej cgbp) + E3M 9min: 3 BP @ 80% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Upprätt rodd @ AHAP
C3: 3×10/10 Enbensmarklyft @ AHAP
C4: 3×10 Sup PU
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 BMU / 2-4 Bandade BMU
m2: 10m Handstand walk
m3: 2 RC
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
Istället för dagens WOD
A: 5×3 Snatch @ 85% 1RM
B: 5×3 C&J @ 85% 1RM
C: Måndagens WOD


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 2 FS @ 75%
B: EMOM 10min: 2 CGBP @ 75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 12min: 1.1.1 PS @70%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups

Veckans Tävlingstillägg v36

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM FS + E3M 9min: 5 FS @ 80% 5RM
B: 5RM Press bakom nacken + E3M 9min: 5 Press bakom nacken @ 80% 5RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Sittande hantelpress @ AHAP
C3: 3×15 Good Morrnings @ AHAP
C4: 3×10 Stångrodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R” MED FALSEGRIP
m2: Max tid Handstående
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1 Snatch @ 95% 1RM
A: 6×1 C&J @ 95% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 3 BS @ 85%
B: E90S 15min: 3 Press @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 12min: 3 PC&PJ TnG @ 70%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups

Veckans Tävlingstillägg v.35

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 3RM DL + E3M 9min: 3 DL @ 80% 3RM
B: 3RM CGBP + E3M 9min: 3 CGBP @ 80% 3RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Sittande hantelpress @ AHAP
C3: 3×15 Good Morrnings @ AHAP
C4: 3×10 Stångrodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 BMU / 2-4 Bandade BMU
m2: 10m Handstand walk
m3: 2 RC
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
Istället för dagens WOD
A: 5×2 Snatch @ 85% 1RM
B: 5×2 C&J @ 85% 1RM
C: Måndagens WOD


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 3 BS @ 80%
B: E90S 15min: 3 Press @ 80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 12min: 3 PS TnG @ 65% PS


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups

Veckans Tävlingstillägg v.34

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM BS + E3M 9min: 3 BS @ 80% 1RM
B: 1RM Press + E3M 9min: 3 Press @ 80% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Sittande hantelpress @ AHAP
C3: 3×15 Good Morrnings @ AHAP
C4: 3×10 Stångrodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R” MED FALSEGRIP
m2: Max tid Handstående
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 4×3 Snatch @ 85% 1RM
A: 4×3 C&J @ 85% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 3 BS @ 75%
B: E90S 15min: 3 Press @75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 12min: 2 PC&PJ TnG @ 70%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups

Veckans Tävlingstillägg v32

Måndag:
Innan dagens WOD
A: 5RM Box FS + E3M 9min: 5 BFS @ 80% 5RM
B: 5RM Pushpress + E3M 9min: 5 PP @ 80% 5RM


Tisdag:
Istället för dagens WOD:

A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Bar MU / 1-3 Bandade BMU
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila

B: Torsdagens WOD


Onsdag:
A: EMOM 10min: 1 Snatch @ 82,5% 1RM
B: EMOM 10min: 1 C&J @ 82,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 1 FS @ 85%
B: EMOM 10min: 1 CGBP @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans Tävlingstillägg v.31

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 3RM Sumo DL + E3M 9min: 3 SDL @ 85% 3RM
B: 3RM Floorpress + E3M 9min: 3 FP @ 85% 3RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×15 Skull crushers m skivstång
C3: 3×10/10 Split squats @ AHAP
C4: 3x Max rep strikta C2B
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 C2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 7×1 Snatch @ 92,5% 1RM
A: 7×1 C&J @ 92,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 3 FS @ 85%
B: E2M 20min: 3 CGBP @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPS + PS TnG @ AHAP


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Tävlingstillägg v29-30

V.29
Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM SnDL + E3M 9min: 5 SnDL @ 85% RM
B: 5RM Bänkpress (ej smal) + E3M 9min: 5 BP @ 85% 5RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Skullcrushers @ AHAP
C3: 3×10/10 Splitsquats @ AHAP
C4: 3x Max reps strikta C2B/Bandade C2B
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 C2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×3 Snatch @ 82,5% 1RM
A: 5×3 C&J @ 82,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 3 FS @ 75%
B: E2M 20min: 3 CGBP @75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 8min: 5 TnG PC @ 50%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?


V.30
Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM Boxsquat + E3M 9min: 3 Boxsq. @ 85% 1RM
B: 1RM Press + E3M 9min: 1 Press @ 85% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Skullcrushers @ AHAP
C3: 3×10/10 Splitsquats @ AHAP
C4: 3x Max reps strikta C2B/Bandade C2B
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 BMU / 3 Bandade BMU
m2: Max tid Handstand
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×2 Snatch @ 87,5% 1RM
A: 6×2 C&J @ 87,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 3 FS @ 80%
B: E2M 20min: 3 CGBP @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 8min: 5 TnG PS @ 50%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans Tävlingstillägg v.28

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 3RM FS + E3M 9min: 3 FS @ 85% 3RM
B: 3RM Press bakom nacken + E3M 9min: 3 PBN @ 85% 3RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3x Max reps fasta dips
C3: 3×10 Rumänska DL @ AHAP
C4: 3×10 Dubbel KB-rodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 C2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1 Snatch @ 92,5% 1RM
A: 6×1 C&J @ 92,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 15min: 1 BS @ 85%
B: EMOM 15min: 1 Press @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPS + PS TnG @ AHAP


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans Tävlingstillägg v27

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM DL + E3M 9min: 3 DL @ 85% 1RM
B: 1RM CGBP + E3M 9min: 3 CGBP @ 85% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3x Max reps fasta dips
C3: 3×10 Rumänska DL @ AHAP
C4: 3×10 Dubbel KB-rodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: Max tid handstående på 3 försök
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×2 Snatch @ 87,5% 1RM (Ej TnG)
A: 5×2 C&J @ 87,5% 1RM (Ej TnG)


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 15min: 1 BS @ 80%
B: EMOM 15min: 1 Press @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPC + PC TnG @ AHAP


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?