Tävlingstillägg

Veckans Tävlingstillägg v27

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM DL + E3M 9min: 3 DL @ 85% 1RM
B: 1RM CGBP + E3M 9min: 3 CGBP @ 85% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3x Max reps fasta dips
C3: 3×10 Rumänska DL @ AHAP
C4: 3×10 Dubbel KB-rodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: Max tid handstående på 3 försök
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×2 Snatch @ 87,5% 1RM (Ej TnG)
A: 5×2 C&J @ 87,5% 1RM (Ej TnG)


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 15min: 1 BS @ 80%
B: EMOM 15min: 1 Press @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPC + PC TnG @ AHAP


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans Tävlingstillägg v26

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM BS + E3M 9min: 3 BS @ 90% 5RM
B: 5RM Press + E3M 9min: 3 Press @ 90% 5RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3x Max reps fasta dips
C3: 3×10 Rumänska DL @ AHAP
C4: 3×10 Dubbel KB-rodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: Max tid handstående på 3 försök
m3: 1-5 BMU / 3 Jumping BMU
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 4×3 Snatch @ 82,5% 1RM (Ej TnG)
A: 4×3 C&J @ 82,5% 1RM (Ej TnG)


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 15min: 1 BS @ 75%
B: EMOM 15min: 1 Press @75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPS + PS TnG @ AHAP


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans Tävlingstillägg v.24

Måndag:
Innan dagens WOD
A: 3RM Box FS + E3M 9min: 3 Box FS @ 85% 3RM
B: 3RM Pushpress + E3M 9min: 3 PP @ 85% 3RM


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: 10m Handstandwalk
m3: 4-12 T2B
m4: 1-2 RC
m5: Vila


Onsdag:
A: EMOM 10min: 1 Snatch @ 80% 1RM
B: EMOM 10min: 1 C&J @ 80% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 1 FS @ 85%
B: EMOM 10min: 1 CGBP @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPS @ 70% 1RM


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans Tävlingstillägg v.23

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM Sumo DL + E3M 9min: 3 Sumo DL @ 85% 1RM
B: 1RM Floorpress + E3M 9min: 5 FP @ 80% 1RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Hantelbänkpress, vila 60s
C3: 3x20m Utfallssteg m 2KB @ AHAP, vila 60s
C4: 3xMax reps strikta PU, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: Max tid handstand hold
m3: 1-3 Bar MU / 1-3 Jumping BMU
m4: 5-15 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 7×1 Snatch @ 90% 1RM
B: 7×1 C&J @ 90% 1RM
Vila 2min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 2 FS @ 85%
B: E90S 15min: 2 CGBP @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 3 PC+PJ TnG @ 75% 1RM


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans Tävlingstillägg v.22

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM Boxsquat + E3M 9min: 5 Boxsquat @ 85% 5RM
B: 5RM Press + E3M 9min: 5 Press @ 85% 5RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Hantelbänkpress, vila 60s
C3: 3x20m Utfallssteg m 2KB @ AHAP, vila 60s
C4: 3xMax reps strikta PU, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: Max tid handstand hold
m3: 1-3 Bar MU / 1-3 Jumping BMU
m4: 5-15 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1.1Snatch @ 85% 1RM
B: 6×1.1 C&J @ 85% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 2 FS @ 80%
B: E90S 15min: 2 CGBP @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 3 PS TnG
@ 5×70% – 5×75% – 5×80%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Veckans Tävlingstillägg v21

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 3RM SnDL + E3M 9min: 3SnDL @ 85% 3RM
B: 3RM Bänkpress (ej smal) + E3M 9min: 3 BP @ 85% 3RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Hantelbänkpress, vila 60s
C3: 3x20m Utfallssteg m 2KB @ AHAP, vila 60s
C4: 3xMax reps strikta PU, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 3-12 T2B
m2: Max tid handstand hold
m3: 1-3 Bar MU / 1-3 Jumping BMU
m4: 1-2 Repklättringar
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×1.1.1 Snatch @ 80% 1RM
B: 5×1.1.1 C&J @ 80% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 2 FS @ 75%
B: E90S 15min: 2 CGBP @ 75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 2 PS TnG
@ 5×70% – 5×75% – 5×80%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Veckans Tävlingstillägg v20

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM FS + E3M 9min: 3FS @ 85% 1RM
B: 1RM Press bakom nacken + E3M 9min: 3 PBN @ 85% 1RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Sittande hantelpress, vila 60s
C3: 3×10-15 GHD-raise, vila 60s
C4: 3×10 Stångrodd, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / 3 Ringswings + 3 C2B
m2: Max tid handstand hold
m3: 1-3 Bar MU / 1-3 Jumping BMU
m4: 1-2 Repklättringar
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1 Snatch @ 90% 1RM
B: 6×1 C&J @ 90% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 2 BS @ 85%
B: E2M 20min: 2 Press @ 85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 2 PC TnG
@ 5×70% – 5×75% – 5×80%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Veckans Tävlingstillägg v19

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM DL + E3M 9min: 5DL @ 90% 5RM
B: 5RM CGBP + E3M9min: 5 CGBP @ 90% 5RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Sittande hantelpress, vila 60s
C3: 3×10-15 GHD-raise, vila 60s
C4: 3×10 Stångrodd, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / 3 Ringswings + 3 C2B
m2: 10m Handstandwalk
m3: 4-8 Laterala boxhopp TnG
m4: 1-2 Repklättringar
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×1.1 Snatch @ 85% 1RM
B: 5×1.1 C&J @ 85% 1RM
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 2 BS @ 80%
B: E2M 20min: 2 Press @ 80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 2 PS TnG
@ 5×75% – 5×80% – 5×85%


Lördag:
A: EMOM 8min: 3-8 C2B
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
C: EMOM 8min: 3-8 T2B

Veckans Tävlingstillägg v.18

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: BS 3RM + E3M 9min: 3BS @ 90% 3RM
B: 3RM Press + E3M9min: 3 Press @ 90% 3RM
C1: 3×15 Reverse hyper, vila 60s
C2: 3×10 Sittande hantelpress, vila 60s
C3: 3×10-15 GHD-raise, vila 60s
C4: 3×10 Stångrodd, vila 3min


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / 3 Ringswings + 3 C2B
m2: Max tid Handstående
m3: 8 Alternerande Pistols
m4: 4-12 T2B
m5: Vila


Onsdag:
A: 4×3 Snatch @ 80% 1RM
B: 4×3 C&J @ 80% 1RM
3:orna är INTE TnG
Vila 2-3min mellan set


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 2 BS @ 75%
B: E2M 20min: 2 Press @ 75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 15min: 2 PC TnG
@ 5×75% – 5×80% – 5×85%


Lördag:
A: EMOM 8min: 3-8 T2B
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
C: EMOM 8min: 5-15 Ringarmhävinngar