Tävlingstillägg

Veckans Tävlingstillägg v.38 & 39

Vecka 38

Måndag:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU
https://www.youtube.com/watch?v=BcsXIxIqpL4

B: E2M 20min: 1.1 Snatch @ 90% 1RM (vil 15s mellan singlar)
C: Backsquat 5×4 @ 85%


Tisdag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.
B:E2M 24min:
1: 3 Pushpress @ AHAP
2: 2-3 Legless RC / AMRAP rep-pullups @ AHAP


Onsdag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.

Efter dagens WOD eller via annan tidpunkt.
C: 10 varv av: 2min on/1min off, alternera mellan A&B
A: 300/250m rodd + AMRAP target sprawls
B: 15kcal AB/Ski + AMRAP Ballslams


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU

https://www.youtube.com/watch?v=bA8IeIhEWEs

B: E3M 21min: 1.1 C&J @ 90% (vila 15s mellan singlar)
C: E3M 21min:  2 FS @ 85% + 3 Sittande boxhopp


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: PS @ 85-90% 1RM
C: Marklyft 5×4 @ 85%


Vecka 39

Måndag:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU
https://www.youtube.com/watch?v=BcsXIxIqpL4

B: E2M 20min: 1.1 Snatch @ 90% 1RM (vil 15s mellan singlar)
C: Backsquat 6×2 @ 90%


Tisdag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.

B:E2M 24min:
1: 3 CGBP @ AHAP
2: 3 Ringrodd @ AHAP


Onsdag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.

C: 4x4min @ 90% MHr, vila 2min.
Löpning-Rodd-Löpning-Ski/AB


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU

https://www.youtube.com/watch?v=bA8IeIhEWEs

B: E3M 21min: 1.1 C&J @ 90% (vila 15s mellan singlar)
C: E3M 21min:  2 FS @ 90% + 3 Sittande boxhopp


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: PC @ 85-90% 1RM
C: Marklyft 6×2 @ 90%

Veckans Tävlingstillägg v.37

Måndag:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU
https://www.youtube.com/watch?v=BcsXIxIqpL4

B: E2M 20min: 3 Snatch @ 85% 1RM
C: Backsquat 5×6 @ 75%


Tisdag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.
B:E2M 24min:
1: 3 Dip @ AHAP
2: 3 Stångrodd @ AHAP


Onsdag:
Istället för dagens WOD:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.

B: EMOM 20min: PC + HC + Pushpress + Thruster @ 90% 1RM Press
C: 3x1600m Löpning, vila 3min


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU
https://www.youtube.com/watch?v=iUAukdE0QQ4

B: E3M 21min: 3 C&J @ 85%
C: E2M 16min:  2 FS @ 80% + 3 Sittande boxhopp


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: 2 PC+PJ @ 80%
C: Marklyft 5×6 @ 75%

Veckans Tävlingstillägg v.36

Måndag:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU
https://www.youtube.com/watch?v=BcsXIxIqpL4

B: E2M 20min: 3 Snatch @ 80% 1RM
C: Backsquat 4×8 @ 70%


Tisdag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.
B:E2M 24min:
1: 3 Press @ AHAP
2: 3 Sup.PU @ AHAP


Onsdag:
Istället för dagens WOD:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.

B: AMRAP 40min:
1000m Rodd
50 Thrusters @ 20/15kg
800m Löpning
30 Ringdips


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
Istället för dagens WOD:
A: Öva i 10min på Bar MU + EMOM 10min: 1-5 Bar MU Alt. 3 Jumping Bar MU
https://www.youtube.com/watch?v=iUAukdE0QQ4

B: E3M 21min: 3 C&J @ 80%
C: Frontsquat 8×1 @ AHAP
D: For time:
12-9-6 reps av
C&J @ 80/60
Bar-MU / Jumping BMU


Lördag:
A: Öva i 15min på handstående & gående
B: EMOM 15: 2 PS @ 80%
C: Marklyft 4×8 @ 70%

Veckans Tävlingstillägg V.35

Måndag:
A: Öva i 10min på repklättring. Öva med båda benen och på att ha raka armar när du flyttar fotgreppet.
B: E2M 20min: Hang Snatch + Snatch @ 85% 1RM
C: Backsquat 5×3 @13X2 @ AHAP!!!
D: Istället för dagens WOD kör ni: EMOM 20min: PC + HC + Thruster @ 100-110% Press


Tisdag:
A: Öva i 15min på handstående & gående.
B:E2M 20min:
1: 5 CGBP@ AHAP
2: 5 Ringrodd @ AHAP


Onsdag:
Före dagens pass:
A: Öva i 10min på ring MU + EMOM 10min: 1-5 Ring MU Alt. 3 Jumping Rung MU

C: Efter dagens pass alt. på en annan tid:
4x4min Löpning @ 90% MHr
Vila 2min mellan set. Rör dig under hela vilan.


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 3-12 Kippade HSPU. Fokus på att hitta till ”triangelposition” i botten samt att driva klart med benen innan du pressar med axlarna.
B: E2M 20min: Hang Clean + Clean + 1 Split Jerk @ 85%
C: Frontsquat 6×2 @ AHAP


Lördag:
A: Öva i 10min på Pullups + EMOM 10min: 3-12 Pullups

B: EMOM 15: 3 PC&J @ 70%
C: Marklyft 5×3 @13X2 @ AHAP!!!
Pausen sker 1cm från golvet