WOD

Dagens WOD 141229

A: Marklyft 3×8 / 5×5

B: ”Smedjan Beep-test”

EMOM till fail:

M0-2: 3 KBS + 3 Burpees + 3 Pullups/Ringrodd
M3-5: 4 KBS + 4 Burpees + 4 Pullups/Ringrodd
M6-8: 5 KBS + 5 Burpees + 5 Pullups/Ringrodd
M9-11: 6 KBS + 6 Burpees + 6 Pullups/Ringrodd
etc…

Vikt: 16-32kg / 12-24kg

Detta är ett testpass som kommer återkomma i Smedjan så kom ihåg vilken vikt du använder och hur många varv du gör!

Dagens WOD 141217

For time:
50 Utfallssteg 2 KB i frontrack 16-32kg/8-16kg
50 Ringrodd / Chest to bar pullups
50 Kettlebellsvingar ”lagom” 24-32/16-24kg / 50 Marklyft @ 100kg
50 Push press 1KB 16-32/12-16kg / Skivstång 60kg
50 Toes to kettlebell / Toes to bar
50 Armhävningar / Ringdips

Se till att använda utmanande vikter på samtliga övningar!