KB

Dagens KB 150103

A: 3 set av:
6-8 reps/ben Russian step-ups
vila 30 sek
3-5 Wallclimbs
vila 90 sek

B: ”Mini-Pentathlon:ish”
4 min arbete, 4 min vila.
Clean
Pushpress
Snatch
Clean and press

Välj vikt efter övning. En KB så valfria handbyten. När KB:n sätts ned är övningen färdig så se till att vila positionerna.

Dagens KB 141230

A: Thrusters med 2KB: 12-10-8-6-4 reps

Öka vikten per set!

B: ”6”
6 varv av:

6 thrusters
6 tvåhandssvingar
6 clean and jerk
6 snatch (3+3)
6 utfallsteg bakåt med kb i rack
6 x 10 m farmers walk
vila 60 sek

Försök köra med samma vikt rakt igenom. Relativt lätta vikter, sikta på att köra obrutna set.

Dagens KB 141227

A) Jobba i par om två med varannan övning, dvs en startar med svingar, en med pushjerk.
3 varv av:
1 min ryska svingar
1 min pushjerk (2 KB)
Efter 3 varv vila 1 min sedan:
2 varv:
2 min ryska svingar
2 min pushjerk
Efter 2 varv vila 1 min sedan:
4 min av manmakers (varannan reps inom paret)
vila 5 min sedan:
B) 10 min amrap i par om två. You go, i go. En person i taget genomför respektive övning.
20×10 m shuttlerun
20 snatch (10+10)
40 m björngång
20 burpees