Archives for 19 Jun,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v.25

Tisdag:
A: På 15 minuter, bygg upp till 1 tung TGU.
B: Death by Kb-komplex, Välj en medeltung vikt
Minut 1: 1 Manmaker +1Jerk m. 2 kb:s
Minut 2: 1 Manmaker +2Jerk m. 2 kb:s
Osv.
C: AMRAP 8 minuter:
10 Toes 2 KB
15 Situps m. Ab-mat
20 sek Hollow position

Torsdag:
AMRAP 40 minuter, i trissar:
40 meter Waiters walk
15 Jerks m. 2 KB:s (Medeltung vikt, sträva efter unbroken)
40 meter Rack Carry
15 Burpees
40 meter Farmers Walk
Lagen gör 1 övning i taget, dvs:
P1 gör waiters walk, P2 gör waiters walk, P3 gör waiters walk, P1 gör Jerks osv..
Använd utmanande vikter i ffa alla olika walks

Veckans WOD v.25

Måndag:
A: EMOM 20min: PC + Split jerk

B: E2M 10min: 10 Alternerande utfallssteg bakåt @ AHAP


Tisdag:
A: ”Nancy”
5 RFT:
400m Löpning
15 OHS/FS 40/30kg

B: E90S 15min: 1 TGU @ AHAP


Onsdag:
A: AMRAP 6min:
6 Burpees
4 T2B/6 Situps

Vila 5min

B: AMRAP 6min:
8 Boxhopp över boxen
4 Pullups

Vila 5min

C: AMRAP 6min:
8 KBS 24/16kg (lagom)
6 Armhävningar


Torsdag:
A: Öva på/Bygg upp till en tung PJ på 15min

B: For time:
50 MBC 15/9kg
25 STOH 60/40kg
50 MBC 15/9kg


Fredag:
Specialare…


Lördag:
Stängt!