Archives for 3 Jul,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans WOD v27

Måndag:
A: 10min Konga Line Backsquats
Körs i lag om 4 med en vikt som tillåter ca 10 reps första setet.

B: EMOM 16min:
m1: 10 FS @ 50-60% 1RM
m2: 10-12/6-10 Kcal Rodd
m3: 6-10 Strikta PU/Bandade strkta PU
m4: 6-12 Burpees


Tisdag:
AMRAP 45min:
800m Löp
10 DL @ 120/75kg alt. 20 KBDL @ 32/24kg
800m Löp
50 Situps


Onsdag:
3x AMRAP 6min: (vila 3min mellan)
1:
10 KB-thrusters 2×16/12kg
8 Burpees

 2:
10 OHS/FS @ 40/30kg
8 Burpees

 3:
10 T2B
8 Burpees


Torsdag:
A: Öva i 15min på: Handstående
B: For time:
80 Airsquats
20 BMU/40 PU/60RR
80 Airsquats
60 Armhävningar


Fredag:
A: E3M 15min: 3 Pressar + 5 Pushpress @ AHAP

C: För max reps:
1min DU
1min Hantel/KB-ryck 22,5/15kg alt. 24/16kg
2min DU
2min H/KB-ryck
3min DU
3min H/KB-ryck

Veckans Tävlingstillägg v27

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM DL + E3M 9min: 3 DL @ 85% 1RM
B: 1RM CGBP + E3M 9min: 3 CGBP @ 85% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3x Max reps fasta dips
C3: 3×10 Rumänska DL @ AHAP
C4: 3×10 Dubbel KB-rodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: Max tid handstående på 3 försök
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×2 Snatch @ 87,5% 1RM (Ej TnG)
A: 5×2 C&J @ 87,5% 1RM (Ej TnG)


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 15min: 1 BS @ 80%
B: EMOM 15min: 1 Press @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPC + PC TnG @ AHAP


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?