Archives for 10 Jul,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans WOD v.28

Måndag:
”Barbara”
5 Varv av:
20 Pullups
30 Armhävningar
40 Situps
50 Airsquats
3 min vila


Tisdag:
I lag om 4: 5 varv var av:
300/250m Rodd
100m Släde @ lätt


Onsdag:
”Double Helen”
6 varv av:
400m Löpning
21 KBS 24/16kg
12 Pullups


Torsdag:
”Tabata mashup”
Marklyft @ 70/50kg
DU
2KB-Pushpress @ 12-16/8-12kg
Boxhopp
T2B/Situps


Fredag:
”Death by pushups”
Vid fail, gå över till:
”Death by airsquats”

Veckans Tävlingstillägg v.28

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 3RM FS + E3M 9min: 3 FS @ 85% 3RM
B: 3RM Press bakom nacken + E3M 9min: 3 PBN @ 85% 3RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3x Max reps fasta dips
C3: 3×10 Rumänska DL @ AHAP
C4: 3×10 Dubbel KB-rodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 C2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1 Snatch @ 92,5% 1RM
A: 6×1 C&J @ 92,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 15min: 1 BS @ 85%
B: EMOM 15min: 1 Press @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 10min: 1 HPS + PS TnG @ AHAP


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?