Archives for 16 Jul,2017

You are browsing the site archives by date.

WOD v.29-30

Nu har vi inga grupp-pass på 2 veckor men ni som ändå vill träna kan passa på att prova på några av dessa klassiker under tiden!

”Fight Gone Bad”
3 varv, 1min/station för max reps:
Wallball
SDHP
Boxhopp
Pushpress
Rodd (kcal)

”Filthy Fifty”
For time:
50 Boxhopp
50 Jumping pullups
50 KBS 16/12kg
50 Utfallssteg
50 K2E
50 Push press 20/15kg
50 Back extensions
50 Wallballs
50 Burpees
50 DU

”The Ghost”
6 varv för max reps:
1min Rodd (kcal)
1min Burpees
1min DU
1min Vila

”René”
I väst, 7 RFT:
400m Löpning
21 Utfallssteg
15 Pullups
9 Burpees

”Chelsea”
EMOM 30min:
5 PU + 10 Armhävningar + 15 Airsquats

”Jackie”
For time:
1000m Rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups

”Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
Marklyft @ 1,5 x Kroppsvikt
Bänkpress @ Kroppsvikt
Squatclean @ 0,75x Kroppsvikt

”Kelly”
5 RFT:
400m Löpning
30 Boxhopp
30 Wallballs

”The Seven”
7 RFT:
7 HSPU
7 Thrusters 60/40kg
7 K2E
7 Marklyft @ 110/70kg
7 Burpees
7 KBS 24/16kg
7 Pullups

”The Chief”
5x AMRAP 3min, vila 1min mellan AMRAPs:
3 PC @ 60/40kg
6 Armhävningar
9 Airsquats

”Airforce”
For time:
20 Thrusters
20 SDHP
20 STOH
20 OHS
20 FS
40/30kg på allt.
4 Burpees varje hel min…

”GI Jane”
For time:
100 Burpee-pullups

Tävlingstillägg v29-30

V.29
Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM SnDL + E3M 9min: 5 SnDL @ 85% RM
B: 5RM Bänkpress (ej smal) + E3M 9min: 5 BP @ 85% 5RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Skullcrushers @ AHAP
C3: 3×10/10 Splitsquats @ AHAP
C4: 3x Max reps strikta C2B/Bandade C2B
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 C2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×3 Snatch @ 82,5% 1RM
A: 5×3 C&J @ 82,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 3 FS @ 75%
B: E2M 20min: 3 CGBP @75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 8min: 5 TnG PC @ 50%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?


V.30
Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM Boxsquat + E3M 9min: 3 Boxsq. @ 85% 1RM
B: 1RM Press + E3M 9min: 1 Press @ 85% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Skullcrushers @ AHAP
C3: 3×10/10 Splitsquats @ AHAP
C4: 3x Max reps strikta C2B/Bandade C2B
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 BMU / 3 Bandade BMU
m2: Max tid Handstand
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×2 Snatch @ 87,5% 1RM
A: 6×2 C&J @ 87,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 3 FS @ 80%
B: E2M 20min: 3 CGBP @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 8min: 5 TnG PS @ 50%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?