Archives for 7 Aug,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v32

Torsdag:

A: AMRAP 8min:

20 Dubbla KB svingar 2×16/12kg
20 Armhävningar

B: AMRAP 8min:

20 KB-Marklyft 2×32/24kg
20 2KB Pushpress 2×12/8kg

C: AMRAP 8min:

20 Thrusters 2×16/12kg
20 Renegade rows


Lördag:

I par, dela på repsen men gör ”EMOM-straffen” samtidigt:

400 Utfallssteg med 2KB i rack for time.
Rx=12-16/8-14kg

EMOM 0-9: 5 Burpees
EMOM 10-19: 8 Situps
EMOM 20-29: Shuttleruns
EMOM 30-39: 8 Armhävningar

Veckans Tävlingstillägg v32

Måndag:
Innan dagens WOD
A: 5RM Box FS + E3M 9min: 5 BFS @ 80% 5RM
B: 5RM Pushpress + E3M 9min: 5 PP @ 80% 5RM


Tisdag:
Istället för dagens WOD:

A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Bar MU / 1-3 Bandade BMU
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila

B: Torsdagens WOD


Onsdag:
A: EMOM 10min: 1 Snatch @ 82,5% 1RM
B: EMOM 10min: 1 C&J @ 82,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 1 FS @ 85%
B: EMOM 10min: 1 CGBP @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?

Veckans WOD v.32

Måndag
A: Öva i 10min på: Handstående
B: Öva i 8min på: MU (Bar alt. ring) eller PU/C2B
C: For time (körs i två heat):
30 Wallballs
25 Kcal Rodd
20 Burpee-boxhopp över dubbelbox
15 Pullups
10 STOH 2KB @ 16-24/8-20kg


Tisdag
A: Öva i 10min på HPS/HSn
B: EMOM 15min: HPS + PS alt. HSn+ Snatch
C: På resterande tid: Bygg till en tung 3:a OHS


Onsdag
A: AMRAP 20min:
30 Utfallssteg
15 PS @ 32,5/25kg
10 T2B/Situps

B: 3 varv för kvalité, EJ på tid:
45/45s Enarmsplanka (ev viktad med väst)
2/2min Väggstretch (endast nedre position)
15/15 Trap 3 raise


Torsdag
A: Öva i 10min på: PC

B: 3x AMRAP 5min, vila 5min mellan AMRAPs.
Börja där du slutade. Score är totalt antal varv.
6 PC @ 60% 1RM
12 KBS 32/24kg
18 Wallballs
200m Löpning


Fredag
A: Bygg upp till ett tungt marklyft på 10min

B: I par, 90s/90s i 30min (10 varv var):
5 Marklyft @ 75% 1RM
12-15/8-12 Kcal Rodd
Max reps DU åp resterande tid


Lördag
AMRAP 45min:
50 Armhävningar
2 Repklättringar
50 Gobletsquats 16/12kg
2 Repklättringar
50 Hantelryck 22,5/15kg
2 Repklättringar
1600m Löpning