Archives for 14 Aug,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v.33

Torsdag

A1: 3 set Floor KB-Press m 2 kb:s x 8 reps @ AHAP 

Vila 10 sekunder 

A2: 3 set explosiva armhävningar x AMAP. Försök göra mer ansträngande varianter än normalt, exempelvis kan ni släppa kontakten med marken i toppläget, klappa händerna mm. 

Vila 90 sekunder 

  

B: Samla ihop 50 Clean and Jerks (Longcycle-style) @ medeltung vikt. Varje gång ni sätter ner kb:s eller vilar i felaktig position (position annan än rack pos. eller top pos.) = 10 ring rodd. 

  

C: Tabata ryska kb-svingar @ tung vikt. 

  


Lördag

A: AMRAP 14 minuter: 

200 meter löpning 

5 Manmakers @ medeltung vikt 

10 Bottomup-pressar (5+5)  

20 Enarmssvingar (fria armbyten) 

  

B: AMRAP 14 minuter: 

10 Man on fire-Burpees 

5 Wallclimbs 

20 tunga ryska kb-svingar 

  

C: Coachens val av core/stretch. 

Veckans WOD v.33

Måndag
A: Öva i 12min på: 2KB-Clean & Windmills

B: AMRAP 12min:
8 Burpee-boxhopp över boxen
6 2KB-Clean @ 24/16kg


Tisdag
A: Öva i 15min på: Thrusters & Pullups

B: ”Fran”
21-15-9 reps av:
Thrusters 43/31kg
Pullups

Om Rx-vikten är för tung för att du ska hamna under 5min så skala vikten!

C: I lag om 4: 12x500m rodd @ ALL OUT


Onsdag
A: AMRAP 20min:
30 Wallballs
20 Hantelryck 22,5/15kg
15 T2B / T2Dumbell

B: 6min: 4 pers Konga Line: Max reps supinerade PU / Sup. RR


Torsdag
A: Öva i 20min på PS

For time:
50 PS
Välj en startvikt som är lätt-medeltung och öka sedan vikten var 10 rep.
Sista 10 repsen ska vara tunga men görbara i singlar
Ex: 1RM = 60kg:
30kg – 35kg – 40kg – 45kg – 50kg


Fredag
A: Bygg upp till en tung PC på 15min.
Max 10/5kg ökning per set

B: E2M 12min: 5 FS @ 65-70% 1RM


Lördag
I par, AMRAP 40min:
1600m Löpning
800m Prowlerpush @ släde + 60/30kg
1600m Löpning
800m Farmerswalk @ 32-48/20-32kg
Löp tillsammans och dela på resten