Archives for 4 Sep,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans Tävlingstillägg v36

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM FS + E3M 9min: 5 FS @ 80% 5RM
B: 5RM Press bakom nacken + E3M 9min: 5 Press bakom nacken @ 80% 5RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Sittande hantelpress @ AHAP
C3: 3×15 Good Morrnings @ AHAP
C4: 3×10 Stångrodd
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R” MED FALSEGRIP
m2: Max tid Handstående
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×1 Snatch @ 95% 1RM
A: 6×1 C&J @ 95% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: 3 BS @ 85%
B: E90S 15min: 3 Press @85%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 12min: 3 PC&PJ TnG @ 70%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups

Veckans WOD v36

Måndag
A: ”CFS Acid test v2”
For time:
250m Rodd
15 Thrusters @ 40/30kg
200m Rodd
15 Thrusters
150m Rodd

B: I lag om 3: 6min Konga Line: Max reps armhävningar
C: I lag om 3: 6min Konga Line: Max reps Ringrodd


Tisdag
A: EMOM 20min: Hang Snatch + Snatch / HPS + PS
B: E2M 10min: 8 BS @ AHAP (minst 75%)


Onsdag
A: ”CFS Beep test v2”
EMOM till fail (max 20min):
6 Pullups
6 FS @ 40/30kg
6 Burpees över stången

B: 3 varv för kvalité
40m Suitcase carry höger
8 Windmills höger
40m Suitcase carry vänster
8 Windmills vänster


Torsdag
A: 2x AMRAP 5min:
16 hantelryck 22,5kg/15kg
12 PC @ 40-60kg/25-45kg
8 STOH @ 40-60kg/25-45kg

Vila 5min mellan AMRAPs

B: EMOM 10min:
m1: 5/5 Trap 3 raise
m2: 10 Pullaparts


Fredag
A: ”CFS Chipper test AKA The Dirty Thirty”
For time:
30 DU
30 Wallballs
30 STOH @ 35/25kg
30 T2B
30 Powercleans 35/25kg
30 DU
30 Armhävningar
30 Boxhopp
30 Lagom-KBS 24/16kg
30 Utfallssteg
30 DU

B: På resterande tid: 1 Press + 3 Push press


Lördag:
I par, AMRAP 40min:
100 Kcal AB
20 Marklyft @ 80% 1RM
100 Kcal AB
20 HPC @ 80% 1RM PC
100 Kcal AB
20 FS @ 80% 1RM

Dela på allt och skifta vikter inom paret om det behövs.