Archives for 5 Sep,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v36

Torsdag: 

A1: 4 set av 20 meter utfallssteg med 2 kb:s FW-style 

Vila 45 sekunder 

A2: 4 set av 20 Russian stepups (10+10) med 2 kb:s 

Vila 45 sekunder 

B: EMOM 20 minuter: 

Min 1: 20 tunga ryska svingar 

Min 2: 5-15 ringarmhävningar (för de som ej kan, gör vanliga armhävningar) 

C: Coachens val av core/stretch. 

 


Lördag: 

A: 2 varv av: 

200 meter löpning 

20 armhävningar 

40 m FW med tunga KB:s 

20 Jerks m 2 medeltunga KB:s 

B: AMRAP 10 minuter: 

20 Lagom-svingar RX 16/24 

20 sekunder hollow position (blir ni trötta, ackumulera flera kortare försök för att få ihop 20 sekunder) 

C: 

Med resterande tid, bygg upp till en tung 5:a KB-Press med 1 KB i botten av squat position.