Archives for 11 Sep,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v37

Torsdag:

3 varv av: 

A1: Med medeltung vikt (Du ska i vart fall kunna genomföra 10-15 reps unbroken), AMRAP 1 minut Pressar med 2 kb:s. 

Vila 15 sekunder 

A2: AMRAP 1 minut strikta pullups, alternativt strikta Ringrodd. 

Vila 2 minuter. 

  

B: EMOM 12 minuter: 

Min 1: 5 KB-Marklyft m 2 tunga kb:s följt av 20 meters Farmers walk. 

Min 2: 8-15 Armhävningar 

  

C: Metcon, 1 varv (100%) av: 

10 Burpees 

3 Wallclimbs 

8 Burpees 

3 Manmakers 

6 Burpees 

3 Thrusters (2 kb:s) 

4 Burpees  

3 Clean and Jerks (2 kb:s) 

2 Burpees 


Lördag:

I par, AMRAP 40min:

100 KB-Thrusters (Lätt-medel)
200m Rack carry (Medel-tung)
100 Renegade rows (inkl. armhävning) (Latt-medel)
200m Rack carry (Medel-tung)
100 KBDL (TUNG!)
200m Rack carry (Medel-tung)

Veckans Tävlingstillägg v37

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM SnDL + E3M 9min: 3 SnDL @ 80% 1RM
B: 1RM Bänkpress (ej cgbp) + E3M 9min: 3 BP @ 80% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Upprätt rodd @ AHAP
C3: 3×10/10 Enbensmarklyft @ AHAP
C4: 3×10 Sup PU
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 BMU / 2-4 Bandade BMU
m2: 10m Handstand walk
m3: 2 RC
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
Istället för dagens WOD
A: 5×3 Snatch @ 85% 1RM
B: 5×3 C&J @ 85% 1RM
C: Måndagens WOD


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 10min: 2 FS @ 75%
B: EMOM 10min: 2 CGBP @ 75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 12min: 1.1.1 PS @70%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 Strikta supinerade pullups

Veckans WOD v37

Måndag
A: På 15min: Bygg till 90% 1RM C&J

B: ”OP 9/11”
9 RFT:
11 Burpee-pullups
1 C&J @ 85-90% 1RM


Tisdag
A: Öva i 15min på Handstående

B: I lag om3, ”I go, U go”
21 Thrusters 40/30kg
400m Rodd SPRINT!

15 Thrusters 50/35kg
400m  Rodd SPRINT!

9 Thrusters 60/40kg
400m Rodd SPRINT!

6 Thrusters 70/45kg
400m Rodd SPRINT!

3 Thrusters 80/50kg
400m Rodd SPRINT!


Onsdag
”CrossFit Total”
1RM BS
1RM Press
1RM DL
10-15min/Övning


Torsdag
A: AMRAP 8min:
20 Tunga WB
60 DU

B: 2 varv av:
30s Sidplanka höger
30s Enarmsplanka höger
60s Planka
30s Enarmsplanka vänster
30s Sidplanka vänster
Vila 2min


Fredag
A: Öva i 10min på pullups

B: E4M 32min: (8set)
400m Löpning
10 Burpee-boxhopp över boxen
10 Pullups/RR


Lördag
I par, dela på repsen:
50-40-30-20-10
Bänkpress @ 75% KV
FS @ 85% KV
KCAL AB