Archives for 1 Okt,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans Tävlingstillägg v.40

Denna veckan blir lite av en deloadvecka.
Nästa vecka kommer vi att starta en ny cykel (nytt ”standardschema”) och fokusera lite på förberedelser inför Roslagen Open i november.

Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM Box frontsquat
B: 1RM Pushpress
C: TEAM WOD (inför Roslagen)
I par, for time:
20 Synkade burpees över stång
30 Squatsnatch 40/30kg (dela)
20 Synkade burpees över stång
20 Squatsnatch 60/40kg (dela)
20 Synkade burpees över stång
10 Squatsnatch 70/50kg (dela)


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 RMU / 2-4 Jumping RMU
m2: 10m Handstand walk medd två riktningsändringar (sicksack)
m3: 2 RC
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: EMOM 10min: 1 Snatch @ 85% 1RM
A: EMOM 10min: 1 C&J @ 85% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
Inget extra…


Lördag:
A: EMOM 10min: 1-3 BarMU / 1-2 jumping BMU

Veckans WOD v.40

Måndag
A: E2M 20min:
1:  10 DL @ 70-75% 1RM
2: 5 Dips (fasta) @ AHAP alt. max reps strikta smala armhävningar på tå

B: 6min för kvalité:
10m Suitcase carry höger @ TUNGT!
8 Enbebsmarklyft höger
10m Suitcase carry vänster @ TUNGT!
8 Enbebsmarklyft vänster


Tisdag
A: Öva i 10min på Bar MU / PU / Beatswing + assisterade pu

B: På 10min: Bygg till en tung thruster

C: 3 RFT:
25 Thrusters 20/15kg
15 Pullups / Jumping pullups


Onsdag
A: AMRAP 20min:
10 Burpee boxhopp över box
16 Hantelryck 22,5/15kg (alternativt KB-snatch om hantelvikterna inte passar)
25 Situps
50 DU

B: 2 varv för kvalité:
60s ”twisted cross” höger + vänster
10-20 Facepull + ext rotation med gummmiband
60s Bandade overhead stretch med gummiband höger + vänster
10-20 lateral raises med viktskivor/hantlar

https://www.youtube.com/watch?v=rnzacK4jyHE


https://www.youtube.com/watch?v=mt3DP1n8gXE


Torsdag
A: Öva i 15min på handstående

B: AMRAP 9min:
15 KBS 24/16kg
12 Armhävningar
9 Gobletsquats 24/16kg


Fredag
3min on / 3min off i 36min (körs i par)
15-20/10-15kcal Rodd
10-15/8-12 Kcal AB
AMRAP WB på resterande tid


Lördag:
I par, AMRAP 40min:
1600m Löpning (8x200m)
400m Slädpush @ TUNGT!
200m (20x10m) Pincarry @ TUNGT!
400m FW @ TUNGT!
1600m Rodd