Archives for 22 Okt,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v.43

Torsdag:

A: AMRAP 35 minuter i par, dela reps fritt. 1 arbetar dynamiskt / 1 arbetar statiskt: 

50 kcal AB / Rack hold med 2 kb:s 

100 Kcal Rodd / Tungt static hold med 2 utmanande kb:s (tänk FW utan vandrande) 

150 Snatch / OH hold med 2 kb:s 

200 Enarmssvingar / Sidplanka 


Lördag:

A: AMRAP 12 minuter med fokus på teknik/styrka: 

5 Strikta Pullups alt. 5 negativa Pullups 

10 Kb-rodd (5+5) med tung kb 

20 tunga KB-Cleans (10/10) 

10 Ring rodd 

  

B: Metcon: 

3 varv av: 

40 alternerade 1-armssvingar 

10 Kb-thrusters med 2 kb:s 

  

C: På resterande tid, öva på kb-snatch på 1 ben. 

Veckans Tävlingstillägg v.43

Måndag:
ISTÄLLET FÖR DAGENS WOD
A: 1RM DL m band + E2M 10min: 8 DL(B) @ 70% 1RM
B: 1RM Sumo Box Sq + E2M 10min: 8 SBSq @ 70% 1RM
C: E2M 10min: 15 RH
D: E2M 10min: 10-15 GHDR


Tisdag:
A: 1RM Dip + E2M 10min: 10 Dips @ 50% 1RM alt. KV
B: 1RM Sup PU + E2M 10min: 8 Sup PU @ KV


Onsdag:
A: EMOM 15min: HSn + Snatch @ 75%
B: EMOM 15min: HC + Clean @ 75%
”75%” syftar här till en känsla av belastning för dagen snarare än relativt till 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: EMOM 12min: 3 Broadjumps
B: EMOM 10min: 3 FS 85%
C: Dagens WOD
D: E2M 10min: 12 Skullcrushers


Lördag:
A: E2M 16min: 1-3 RMU / Jumping alt. assisterade RMU + 3-8 HSPU + 3-6 C2B
B: Dagens WOD
C: E2M 10min: 8 Stångrodd

Veckans WOD v.43

Måndag
A: Öva i 15min på: T2B & Handstående

B: 2xAMRAP 6min: (vila 6min mellan AMRAPs)
6 STOH @ 100% Press
9 T2B
12 Burpee-stepups 2×16/12kg KB


Tisdag
A: Öva i 15min på: DU & Repklättring

B: I par, AMRAP 15min: (dela hur ni vill)
30 Kcal Rodd
30 Kcal AB


Onsdag
A: 3 RFT:
2 ”Cindyvarv”
1 ”DT-varv”

B: E2M 10min: 8 Stångrodd @ AHAP


Torsdag
A: E3M 15min: 10-8-6-4-2 Marklyft (10 reps första, 8 reps andra etc.)
Starta på ca 70% och öka sedan vikten för varje set…

B: E2M 10min: 8 Floor press @ AHAP


Fredag
A: E4M 32min:
16-18 KBS 24/16kg
12-15 Boxhopp över boxen
8-12 Burpees

B: I par, samla ihop max tid i Tuck/L-sit på 8min.
En jobbar, en vilar.


Lördag
”Kelly meets Eva”
5 RFT:
800m Löpning
30 Wallballs
30 Pullups/ Ringrodd