Archives for 26 Nov,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v.48

Torsdag

A: AMRAP 40 minuter i par där 1 arbetar aktivt och 1 passivt. 

60 Tunga medball över axel / häng i räcket 

60 Pressar med 2 Kb:s @ medeltung till tung vikt / Support hold i ringar 

60 Enarmssvingar med armbyte mellan reps / Rackposition med 2 kb:s, Rx 16/12 

60 8:an till uppercut / Handstående mot vägg 

Var 10:e minut bryts AMRAPEN för en härlig, gemensam 1000-metersrodd som fördelas jämnt inom paren. 

 

Lördag

A: AMRAP 10 minuter: 

10 Clean and jerks 

8 Jerks 

6 PushPress 

4 Front Squats 

2 Thrusters 

Försök hålla obrutna komplex, vila mellan dessa! 2 kb:s på samtliga övningar. 

 

B: METCON (Spurttempo): 

3 varv av: 

40 meter shuttle run 

20 Snatch 

10 KB Wallball 

 

C: 6 minuter Core: 

20 sekunder V-situps 

20 sekunder sidplanka 

20 sekunder vila 

Veckans Tävlingstillägg v.48

Måndag
Istället för dagens WOD
A: E90S 15min: 3-position snatch @ AHAP (high, hang, golv)
B: E2M 10min: 5FS @ 75% (utför dessa med så mycket fart och explosivitet som möjligt)

C: Torsdagens WOD

D: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 10-20 Sandsäcksquats (bearhug)

Tisdag
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / Jumping RMU alt. assisterade RMU
m2: 10-20m handstandwalk
m3: 10 Laterala boxhopp TnG
m4: Vila

C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 10-15 Hantelbänkpress
2: 10/10 KB-rodd

Onsdag
A: 3RM CGBP + E2M 10min: 8 CGBP@ 65% 3RM
B: EMOM 12min: 3 HPC @ 65% 1RM PC

Torsdag
Vilodag

Fredag
A: E90S 15min: 3-position clean + jerk med 3s paus i fångstpos @ AHAP (high, hang, golv)
B: 3RM DL + E2M 10min: 10DL @ 65-70% 3RM
C: Efter dagens WOD:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 10-15 GHD-raises

Lördag
A: 3RM Stångrodd + E2M 10min: 8 Stångrodd @ AHAP
B: EMOM 8min: 6-12 HSPU
C: EMOM 8min: 6-12 Kippade PU

Veckans WOD v.48

Måndag
A: Öva i 10min på D-ball/säcksquats (zercher)

B: E2M 12min:
1: 3 BS @ AHAP (85% +)
2: 10-15 D-ball/Säcksquats (zercher)

C: ”8min Konga line”
I lag om 4: AMRAP Ring PU (strikt)

Tisdag
A: Öva i 10min på: HPC

B: I par, 2min on/2min off i 32min:
8 Thrusters @ 40/30kg
8 HPC @ 40/30kg
8 Burpees över stången
AMRAP Kcal Rodd

Onsdag
A: AMRAP 20min:
20 Hantelryck
25 Armhävningar
30 Boxhopp

B: EMOM 12min: 1TGU @ medelvikt

Torsdag
A: Öva i 10-15min på: PU/BMU & DU

B: For time:
100-80-60-40-20 DU
20 PU mellan varje set

Fredag
A: Öva i 10min på D-ball cleans

B: 6 RFT:
5 D-ball cleans (över axeln)
10m D-ball zercher lunges

C: EMOM 10min: 8 KB-rodd (varannan min H/V)

Lördag:
I par, AMRAP 42min:
200 Wallballs
50 Längder (kortsida) Slädpush
200 Kcal AB
100 T2B