Archives for 11 Dec,2017

You are browsing the site archives by date.

Veckans KB v.50

Torsdag

A1: 3 set av 20 Russian Stepups m. 2 kb:s 

Vila 30 sek 

A2: 3 set av 20 Utfallssteg med 2 kb:s I waiters position 

Vila 30 sek 

A3: 3 set av 20 Bulgarian Split squats 

Vila 30 sek 

A4: 3 set av 10 raka marklyft med 2 kb:s 

Vila 3 minuter – samtliga övningar körs 10 vänster + 10 höger förutom de raka marklyften. 

 

B: AMRAP 8 minuter: 

1-2-3-4-osv. av 

Tunga ryska kb-svingar (TUNGT) 

Ringrodd / strikta Pullups (Strikta PU görs enbart om utövaren klarar 7 strikta pullups i rad) 

Lördag

”Björn”

Veckans Tävlingstillägg v.50

Måndag
A: E2M 16min: Snatch + Sn.Bal + OHS + H.Snatch @ AHAP
B: E2M 10min: 5BS @ 70% (utför dessa med så mycket fart och explosivitet som möjligt)
C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 20m Yoke carry @ tungt

Tisdag
Istället för dagens pass:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / Jumping RMU alt. assisterade RMU
m2: 10-20m handstandwalk
m3: 2 Repklättringar
m4: Vila

B: AMRAP 8min: KB-thrusters 16/12kg

C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 10 Bänkpress med earthquake bar
S2: 10 Hantelrodd (stående, 2 hantlar)

Onsdag
A: 3RM Push press + E2M 10min: 6 Push press @ 75% 3RM
B: EMOM 12min: 3-position PS @ AHAP (high, hang, golv)

Torsdag
Vilodag

Fredag
A: E2M 16min: Clean + HC + FS + SJ @ AHAP
B: 3RM Sumo DL + E2M 10min: 6 SDL @ 70% 3RM
C: Efter dagens WOD:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 30m D-ball carry @ AHAP (70/45-50kg)

Lördag
A: 3RM Bänkdrag + E2M 10min: 8 Bänkdrag @ AHAP
B: E30S 5min: 3-6 HSPU
C: E30S 5min: 3-6 C2B

Veckans WOD v.50

Måndag
A: AMRAP 12min:
5 D-ball cleans över axeln 40-50/20-35kg
10 Burpee-boxhopp

B: I par, AMRAP 8min:
Stående släddrag @ TUNGT!

Tisdag
A: E2M 20min:
1: 5 FS @ AHAP
2: 5 Pressar @ AHAP (tas från golvet)

B: AMRAP 6min: Thrusters @ 110% av de tyngsta av pressarna

Onsdag
I lag om 4: 5 varv var av:
4 Längder D-ball carry @ 50/35kg
4 Längder slädpush @ TUNGT!
12/10 Kcal AB

Torsdag
A: E2M 10min: 2-5 Viktade supinerade PU / Assisterade PU

B: AMRAP 24min:
20 WB 15/9kg
20 Boxhopp över boxen
20 KBS 32/24kg
20 Pullups

Fredag
A: Öva i 10min på: HPC

B: I par, 10 varv, vartannat varv av:
1 DT-varv (12DL + 9HPC + 6 STOH @ 70/50kg)
10 Burpees över stågen
250/200m Rodd

Lördag
”Björn”