Blog

Veckans KB v26

Veckans KB v26

Tisdag:

A: 4 set av 2 minuter Longcycle / 2 min vila. Välj medeltunga vikter.

B: På 5 minuter, max antal Snatch. Fria armbyten. Rx vikter 16/24. Detta är ett snatch-test i gamla RKC:s repertoar som finns på riktigt.

C: AMRAP 12 minuter i par, ett helt varv utförs innan byte:

20 meter Farmers walk m. TUNG vikt

1 Manmaker @ medeltung till tung vikt

5 burpees


Torsdag:

A1: 4 set x 5 reps Pushpress @ AHAP

Vila 30 sekunder

A2: 4 set x 10 russian stepups / ben @ medeltungt

Vila 30 sekunder

A3: 4 set x 10 Bulgarian split squats / ben @ medeltungt

Vila 2 minuter

B: I trissar där 1 ror och 2 utför övningar.

Person 1: Ror

Person 2: Handstand mot väggen

Person 3: Rack position med 2 kb:s, RX 12/16

Person 2 och 3 måste stå i position för att person 1 ska få ro. Byt roller efter tycke. Ni är klara när 2000 meter är nådda!

C: Vid tid över, coachens val av core.