Blog

Veckans WOD v27

Veckans WOD v27

Måndag:
A: 10min Konga Line Backsquats
Körs i lag om 4 med en vikt som tillåter ca 10 reps första setet.

B: EMOM 16min:
m1: 10 FS @ 50-60% 1RM
m2: 10-12/6-10 Kcal Rodd
m3: 6-10 Strikta PU/Bandade strkta PU
m4: 6-12 Burpees


Tisdag:
AMRAP 45min:
800m Löp
10 DL @ 120/75kg alt. 20 KBDL @ 32/24kg
800m Löp
50 Situps


Onsdag:
3x AMRAP 6min: (vila 3min mellan)
1:
10 KB-thrusters 2×16/12kg
8 Burpees

 2:
10 OHS/FS @ 40/30kg
8 Burpees

 3:
10 T2B
8 Burpees


Torsdag:
A: Öva i 15min på: Handstående
B: For time:
80 Airsquats
20 BMU/40 PU/60RR
80 Airsquats
60 Armhävningar


Fredag:
A: E3M 15min: 3 Pressar + 5 Pushpress @ AHAP

C: För max reps:
1min DU
1min Hantel/KB-ryck 22,5/15kg alt. 24/16kg
2min DU
2min H/KB-ryck
3min DU
3min H/KB-ryck