Blog

Tävlingstillägg v29-30

Tävlingstillägg v29-30

V.29
Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 5RM SnDL + E3M 9min: 5 SnDL @ 85% RM
B: 5RM Bänkpress (ej smal) + E3M 9min: 5 BP @ 85% 5RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Skullcrushers @ AHAP
C3: 3×10/10 Splitsquats @ AHAP
C4: 3x Max reps strikta C2B/Bandade C2B
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 Ring MU / 3 Ringswings + 5 Ringpullups ”C2R”
m2: 10m Handstandwalk
m3: 5-12 C2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 5×3 Snatch @ 82,5% 1RM
A: 5×3 C&J @ 82,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 3 FS @ 75%
B: E2M 20min: 3 CGBP @75%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 8min: 5 TnG PC @ 50%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?


V.30
Måndag:
Istället för dagens WOD
A: 1RM Boxsquat + E3M 9min: 3 Boxsq. @ 85% 1RM
B: 1RM Press + E3M 9min: 1 Press @ 85% 1RM
C1:  3×15 Reverse hyper
C2: 3×10 Skullcrushers @ AHAP
C3: 3×10/10 Splitsquats @ AHAP
C4: 3x Max reps strikta C2B/Bandade C2B
Vila 60s mellan övningar och 3min mellan varv.


Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 2-5 BMU / 3 Bandade BMU
m2: Max tid Handstand
m3: 5-12 T2B
m4: 3-10 Kippade HSPU
m5: Vila


Onsdag:
A: 6×2 Snatch @ 87,5% 1RM
A: 6×2 C&J @ 87,5% 1RM


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E2M 20min: 3 FS @ 80%
B: E2M 20min: 3 CGBP @80%
Försök att göra så snabba reps som möjligt på A & B
C: EMOM 8min: 5 TnG PS @ 50%


Lördag:
C: EMOM 8min: 3-8 Bandade strikta RMU-övergångar
B: EMOM 8min: 3-8 HSPU strikt
A: EMOM 8min: 3-8 C2B

Kan du göra någon extra rep/min jämfört med föregående veckor?