Blog

WOD v.29-30

WOD v.29-30

Nu har vi inga grupp-pass på 2 veckor men ni som ändå vill träna kan passa på att prova på några av dessa klassiker under tiden!

”Fight Gone Bad”
3 varv, 1min/station för max reps:
Wallball
SDHP
Boxhopp
Pushpress
Rodd (kcal)

”Filthy Fifty”
For time:
50 Boxhopp
50 Jumping pullups
50 KBS 16/12kg
50 Utfallssteg
50 K2E
50 Push press 20/15kg
50 Back extensions
50 Wallballs
50 Burpees
50 DU

”The Ghost”
6 varv för max reps:
1min Rodd (kcal)
1min Burpees
1min DU
1min Vila

”René”
I väst, 7 RFT:
400m Löpning
21 Utfallssteg
15 Pullups
9 Burpees

”Chelsea”
EMOM 30min:
5 PU + 10 Armhävningar + 15 Airsquats

”Jackie”
For time:
1000m Rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups

”Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
Marklyft @ 1,5 x Kroppsvikt
Bänkpress @ Kroppsvikt
Squatclean @ 0,75x Kroppsvikt

”Kelly”
5 RFT:
400m Löpning
30 Boxhopp
30 Wallballs

”The Seven”
7 RFT:
7 HSPU
7 Thrusters 60/40kg
7 K2E
7 Marklyft @ 110/70kg
7 Burpees
7 KBS 24/16kg
7 Pullups

”The Chief”
5x AMRAP 3min, vila 1min mellan AMRAPs:
3 PC @ 60/40kg
6 Armhävningar
9 Airsquats

”Airforce”
For time:
20 Thrusters
20 SDHP
20 STOH
20 OHS
20 FS
40/30kg på allt.
4 Burpees varje hel min…

”GI Jane”
For time:
100 Burpee-pullups