Blog

Veckans WOD v.31

Veckans WOD v.31

Måndag
A: E30S 10min: PC + PJ @ 50-75% 1RM
Starta på 50% och öka efterhand så att du får minst 4 lyft på 75% 1RM

B: 2 RFT:
15 C&J @ 70% 1RM PC/PJ
30 Burpees över stång
(Timecap 15min)


Tisdag
A: Öva i 10min på: handstående & DU

B: AMRAP 8min:
50 DU
30 Airsquats
10 Marklyft @ 100kg


Onsdag
A: E2M 20min: 5 Frontsquats @ 65-75% 1RM

B: E3M 18min :
1: 20 Gående utfallssteg m. 2KB
2: 20 Strikta T2KB
(Strikta och fina rörelser, fokus på kontakt och kvalité)


Torsdag
A: Teknikträna rodd och thrusters i 15min

B: I lag om 3:
En jobbar i taget.
Alla 3 utför först del 1 och sedan utför alla 3 del 2.
Ingen extra vila mellan A & B
1: 21-15-9 KBS @ 32/24kg + Thrusters @ 30/20kg
2: 1000m Rodd


Fredag
A: For time:
200m Löpning
10 Hantelryck 22,5/15kg
400m Löpning
20 Hantelryck
800m Löpning
40 Hantelryck

B: 3 varv för kvalité, ej på tid:
10/10 Windmills @ AHAP
30s/30s Enarmsplanka (kan köras i väst/med vikt på rygg)
Vila minst 2min mellan varv…


Lördag
I par, AMRAP 40min:
400m Prowlerpush @ medeltungt
150 Armhävningar
400m Släddrag @ medeltungt
100 Pullups
400m Farmerswalk @ 28-48/20-36kg
50 Manmakers @ 16/12kg