Blog

Veckans WOD v.32

Veckans WOD v.32

Måndag
A: Öva i 10min på: Handstående
B: Öva i 8min på: MU (Bar alt. ring) eller PU/C2B
C: For time (körs i två heat):
30 Wallballs
25 Kcal Rodd
20 Burpee-boxhopp över dubbelbox
15 Pullups
10 STOH 2KB @ 16-24/8-20kg


Tisdag
A: Öva i 10min på HPS/HSn
B: EMOM 15min: HPS + PS alt. HSn+ Snatch
C: På resterande tid: Bygg till en tung 3:a OHS


Onsdag
A: AMRAP 20min:
30 Utfallssteg
15 PS @ 32,5/25kg
10 T2B/Situps

B: 3 varv för kvalité, EJ på tid:
45/45s Enarmsplanka (ev viktad med väst)
2/2min Väggstretch (endast nedre position)
15/15 Trap 3 raise


Torsdag
A: Öva i 10min på: PC

B: 3x AMRAP 5min, vila 5min mellan AMRAPs.
Börja där du slutade. Score är totalt antal varv.
6 PC @ 60% 1RM
12 KBS 32/24kg
18 Wallballs
200m Löpning


Fredag
A: Bygg upp till ett tungt marklyft på 10min

B: I par, 90s/90s i 30min (10 varv var):
5 Marklyft @ 75% 1RM
12-15/8-12 Kcal Rodd
Max reps DU åp resterande tid


Lördag
AMRAP 45min:
50 Armhävningar
2 Repklättringar
50 Gobletsquats 16/12kg
2 Repklättringar
50 Hantelryck 22,5/15kg
2 Repklättringar
1600m Löpning