Blog

Veckans KB v.33

Veckans KB v.33

Torsdag

A1: 3 set Floor KB-Press m 2 kb:s x 8 reps @ AHAP 

Vila 10 sekunder 

A2: 3 set explosiva armhävningar x AMAP. Försök göra mer ansträngande varianter än normalt, exempelvis kan ni släppa kontakten med marken i toppläget, klappa händerna mm. 

Vila 90 sekunder 

  

B: Samla ihop 50 Clean and Jerks (Longcycle-style) @ medeltung vikt. Varje gång ni sätter ner kb:s eller vilar i felaktig position (position annan än rack pos. eller top pos.) = 10 ring rodd. 

  

C: Tabata ryska kb-svingar @ tung vikt. 

  


Lördag

A: AMRAP 14 minuter: 

200 meter löpning 

5 Manmakers @ medeltung vikt 

10 Bottomup-pressar (5+5)  

20 Enarmssvingar (fria armbyten) 

  

B: AMRAP 14 minuter: 

10 Man on fire-Burpees 

5 Wallclimbs 

20 tunga ryska kb-svingar 

  

C: Coachens val av core/stretch.