Blog

Veckans WOD v.34

Veckans WOD v.34

Måndag
A: På 15min: Bygg till en tung HPC / Teknikträna HPC

B: 5 RFT:
9 Marklyft
6 HPC
3 FS
200m Löpning
Vikten på stången är 70% 1RM PC


Tisdag
A: Öva i 10min på PU/C2B/BarMU

B: I par, 3min on/3min off (varannan intervall) i 30min.
10 STOH @ 60% 1RM Press
15 Pullups / 5 BarMU
10 Burpees över roddmaskinen
Max Kcal rodd


Onsdag
A: E2M 20min:
1: 10 Alternerande utfallssteg bakåt (stång på ryggen) @ AHAP
2: 5/5 Hantel/KB-pressar. Funkaar vikten på hantel så använd hantel.
Kör i par och starta på olika stationer för att spara sänger och plats.

B: 3×10 Partner GHD-raise på golvet.

Kan köras med band från riggen som ytterligare assistans.

C: 3 Varv av:
30s Enarmsplanka höger
30s Enarmsplanka vänster
30s Enarmsplanka höger
30s Enarmsplanka vänster
1min vila
Kan viktas med väst om du vill ha ytterligare utmaning…
Håll kroppen så rak som möjligt så att båda axlarna har lika långt till golvet.


Torsdag
A: Öva i 15min på DU & T2B

B:
AMRAP 6min
42 DU
30 WB
18 T2B / 24 Situps

Vila 5min

AMRAP 6min
21 DU
15 WB
9 T2B / 15 situps


Fredag
A: På 15min: Bygg till ett tungt marklyft

B: AMRAP 5min:
3 Marklyft @70% A
4 Strikta HSPU / 2 Wallclimbs
5 Strikta PU / Bandade PU

C: 2/2min Pidgoen stretch + 3min seated straddle stretch


Lördag
I par, AMRAP 40min:
1000m Löpning
100 Burpee-box over dubbel box
100 KB-thrusters @ 2×16/12kg
1000m Löpning
100 Tunga wallballs 15/9kg
100 Burpee-T2B/Burpee-tuck up

Löp tillsammans men dela på repsen…