Blog

Dagens WOD v.35

Dagens WOD v.35

Måndag
AMRAP 6min:
5 DL @ 70% 1RM
15 WB @ 15/9kg

Vila 3min

AMRAP 6min:
20 DL @ 50% 1RM
30 WB @ 9/6kg

Vila 3min

AMRAP 6min:
6 DL @ 50% 1RM
12 WB 9/6kg


Tisdag
A: Öva i 15min på: PU / T2B / RD

B: 5 RFT:
18 PU
24 DU
15 T2B
24 DU
12 Ringdip
24 DU


Onsdag
A: Öva i 12min på: Hang cleans
B: EMOM 15min: HC + Clean
C: AMRAP 5min: Clusters @ 100% 1RM Press


Torsdag
A: I par, 2min on / 2min off i 20min (5 set var)
8 Burpees
12 Boxhopp över boxen
AMRAP Kcal Rodd

B: I lag om 3: 2 Dropset  CGBP
Starta på  70% 1RM och gör max reps – Ta av lite vikt och kör max reps igen – Upprepa 2 ggr till.
Ex: Max reps på alla vikter utan vila (kompisarna byter vikterna) 70kg – 60kg – 50kg – 40kg


Fredag
A: Öva i 10min på HPC

B: E10M 30min:
50 Airsquats
25 HPC @ 40% 1RM PC
25 Armhävningar
400m Löpning


Lördag
I par, 2RFT:
20 BS @ 70% 1RM (ni kan skifta vikter mellan personerna)
20 RC
2000m Rodd