Blog

Veckans KB v.35

[#Beginning of Shooting Data Section]
Nikon D3
2010/03/30 14:54:04.08
World Time: UTC-6, DST:ON
Lossless Compressed RAW (12-bit)
Image Size: L (4256 x 2832), FX
Lens: 24-85mm F/2.8-4D
Artist:
Copyright:
Focal Length: 85mm
Exposure Mode: Manual
Metering: Matrix
Shutter Speed: 1/160s
Aperture: F/8
Exposure Comp.: 0EV
Exposure Tuning:
ISO Sensitivity: ISO 200
Optimize Image:
White Balance: Color Temp. (5260K), 0, 0
Focus Mode: AF-S
AF-Area Mode: Single
AF Fine Tune: OFF
VR:
Long Exposure NR: OFF
High ISO NR: OFF
Color Mode:
Color Space: sRGB
Tone Comp.:
Hue Adjustment:
Saturation:
Sharpening:
Active D-Lighting: Normal
Vignette Control:
Auto Distortion Control:
Picture Control: [SD] STANDARD
Base: [SD] STANDARD
Quick Adjust: 0
Sharpening: 3
Contrast: Active D-Lighting
Brightness: Active D-Lighting
Saturation: 0
Hue: 0
Filter Effects:
Toning:
Flash Mode:  
Flash Exposure Comp.:  
Flash Sync Mode:  
Colored Gel Filter:
Map Datum:
Image Authentication: OFF
Dust Removal:
Image Comment:                                     
[#End of Shooting Data Section]

Torsdag

A: EMOM 6 minuter, 6-8 pressar med dubbla kb:s @ AHAP 

Direkt följt av 

B: EMOM 6 minuter, 5-10 Longcycle Clean and Jerk med dubbla kb:s @ AHAP 

  

C: Metcon: 

3 varv av:  

15 tunga Ball slams 

20 KB Snatch (dela hur ni vill) m. medeltung vikt (förslag 14-16/20-24) 

Utan paus, gör därefter: 

3 varv av: 

200 m löpning 

12 Kb-armävningar (händer på kb-parets handtag, tänk Renegade row!)


Lördag

A: ”KB-Fight gone bad”
3 Varv för max reps:
1min KB-Wallball
1min SDHP
1min Frontrackade utfallssteg
1min STOH
1min KBS (Amerikanska)
1min Vila

Använd samma vikt på alla övningar. Låt STOH vara tung!

B: 5 varv av:
40m Suitcasecarry vänster @ 32-48/20-40kg
30s Enarmsplanka vänster
40m Suitcasecarry höger @ 32-48/20-40kg
30s Enarmsplanka höger
Vila 1min mellan varven