Blog

Veckans WOD v37

Veckans WOD v37

Måndag
A: På 15min: Bygg till 90% 1RM C&J

B: ”OP 9/11”
9 RFT:
11 Burpee-pullups
1 C&J @ 85-90% 1RM


Tisdag
A: Öva i 15min på Handstående

B: I lag om3, ”I go, U go”
21 Thrusters 40/30kg
400m Rodd SPRINT!

15 Thrusters 50/35kg
400m  Rodd SPRINT!

9 Thrusters 60/40kg
400m Rodd SPRINT!

6 Thrusters 70/45kg
400m Rodd SPRINT!

3 Thrusters 80/50kg
400m Rodd SPRINT!


Onsdag
”CrossFit Total”
1RM BS
1RM Press
1RM DL
10-15min/Övning


Torsdag
A: AMRAP 8min:
20 Tunga WB
60 DU

B: 2 varv av:
30s Sidplanka höger
30s Enarmsplanka höger
60s Planka
30s Enarmsplanka vänster
30s Sidplanka vänster
Vila 2min


Fredag
A: Öva i 10min på pullups

B: E4M 32min: (8set)
400m Löpning
10 Burpee-boxhopp över boxen
10 Pullups/RR


Lördag
I par, dela på repsen:
50-40-30-20-10
Bänkpress @ 75% KV
FS @ 85% KV
KCAL AB