Blog

Veckans WOD v.40

Veckans WOD v.40

Måndag
A: E2M 20min:
1:  10 DL @ 70-75% 1RM
2: 5 Dips (fasta) @ AHAP alt. max reps strikta smala armhävningar på tå

B: 6min för kvalité:
10m Suitcase carry höger @ TUNGT!
8 Enbebsmarklyft höger
10m Suitcase carry vänster @ TUNGT!
8 Enbebsmarklyft vänster


Tisdag
A: Öva i 10min på Bar MU / PU / Beatswing + assisterade pu

B: På 10min: Bygg till en tung thruster

C: 3 RFT:
25 Thrusters 20/15kg
15 Pullups / Jumping pullups


Onsdag
A: AMRAP 20min:
10 Burpee boxhopp över box
16 Hantelryck 22,5/15kg (alternativt KB-snatch om hantelvikterna inte passar)
25 Situps
50 DU

B: 2 varv för kvalité:
60s ”twisted cross” höger + vänster
10-20 Facepull + ext rotation med gummmiband
60s Bandade overhead stretch med gummiband höger + vänster
10-20 lateral raises med viktskivor/hantlar

https://www.youtube.com/watch?v=rnzacK4jyHE


https://www.youtube.com/watch?v=mt3DP1n8gXE


Torsdag
A: Öva i 15min på handstående

B: AMRAP 9min:
15 KBS 24/16kg
12 Armhävningar
9 Gobletsquats 24/16kg


Fredag
3min on / 3min off i 36min (körs i par)
15-20/10-15kcal Rodd
10-15/8-12 Kcal AB
AMRAP WB på resterande tid


Lördag:
I par, AMRAP 40min:
1600m Löpning (8x200m)
400m Slädpush @ TUNGT!
200m (20x10m) Pincarry @ TUNGT!
400m FW @ TUNGT!
1600m Rodd