Blog

Veckans WOD v.41

Veckans WOD v.41

Måndag
A: På 15min: Bygg till en tung C&J / PC&PJ

B: AMRAP 7min:
10 MBC-Wallball @ 15/9kg (kan kastas lägre om bollen är för tung)
8 T2B/T2Ball


Tisdag
A: ”Wittman”
7 RFT:
15 KBS 24/16kg
15 PC @ 40/30kg
15 BH

B: 3 varv för kvalité:
15 Halva Russian twists Höger
30s Enarmsplanka Höger
15 Halva Russian twists Vänster
30s Enarmsplanka Vänster
Vila 60s


Onsdag
A: E2M 20min:
1: 8 Pressar @ AHAP
2: 8 Backsquat @ AHAP

Vila 5min mellan A&B

B: E2M 10min:
15-20 Pullover-Skullcruschers m viktskiva
15-20 ”Lu-raises” (lateral raises)

https://www.youtube.com/watch?v=7_qGnTUiRCc
https://www.youtube.com/watch?v=mt3DP1n8gXE


Torsdag
A: Öva i 8min på PU

B: I par, 2min on/2min off i 32min:
10 DL @ 70% 1RM
8-12 Pullups
AMRAP Kcal AB


Fredag
A: E10M 20min (2set):
21 Kcal Rodd
18 Kcal AB
15 KB-thrusters @ 2×16/12kg
12 Burpees
9 Shuttleruns

Körs i två heat med starten förskjuten 5min…
Detta är en SPRINT!

B: Stretch…
3min/sida pidgeon pose
3min/sida väggstretch (endast nedre position)


Lördag
I par, AMRAP 40min:
160 Kcal Rodd
100 Dips (fast/ring) / 80 Boaxassisterade RD
120 Kcal AB
80 Strikta pullups / 60 assisterade strikta PU