Blog

Veckans WOD v.42

Veckans WOD v.42

Måndag
A: På 10min: Bygg till en tung 3:a i Pushpress

B: 4 RFT:
25 Pushpress @ 40/30kg
40/32 Kcal rodd/AB (kör rodd vartannat varv och AB vartannat)
100 DU(120 SU)


Tisdag
A: EMOM 15min: 2 HPC @ AHAP
B: E2M 10min: 5 FS @ 70% 1RM alt. AHAP


Onsdag
A: 4 RFT:
5 Squat cleans / PC @ 65-70-75-80% (Vijten ökar för varje varv)
25 WB
10 Burpees
3 min vila

B: 3 varv för kvalité av:
90s ”Seated straddle”
15 Facepull-rotation med band


Torsdag
A: AMRAP 9min:
8 Pullups
14 Boxhopp över boxen

B: AMRAP 8min:
20m Suitcase carry höger
30s Enarmsplanka höger
20m Suitcase carry vänster
30s Enarmsplanka vänster


Fredag
A: I par, 2min on/2min off i 32min:
6-12 T2B
10-20 Armhävningar
AMRAP kcal AB

B: 3 varv för kvalité:
60/60s ”Twisted cross”
20 ”Lu-raises”


Lördag:
I lag om 3: en jobbar, en håller statisk position, en vilar…
AMRAP 40min:
21 RC / repdrag x2 – Handstand hold
150 Kcal Rodd – Rack hold 2×24/16kg
120 C&J m 2KB @ 24/16kg – FLR
60 FS @ 50% 1RM – FW hold