Blog

Veckans KB v.42

Veckans KB v.42

Torsdag:

A1: 4 set x 12 reps Front squat m. 2 kb:s @ AHAP 

Vila 30 sekunder 

A2: 4 set x 12 reps Good mornings (håll 1 kb bakom nacken) @ medeltungt, prioritera draget i baksida lår. 

Vila 1 minut 

 
B: 5 x 3-minutersintervaller med 1 minuts vila mellan intervallerna. Börja nästa intervall där ni slutade den förra. 

50 meter Farmers walk @ tungt 

10 Pressar med 2 kb:s 

10 Pushpressar (samma vikt som pressarna) 

20 Ring rodd 


Lördag:

A1: 4 set x 45 sekunder AMRAP Pressar med 1 tung kb (kör 1 arm/set så ej fria armbyten) 

Vila 15 sekunder 

A2: 4 set x 45 sekunder AMRAP Enarmsmarklyft med 1 tung kb, 1 arm/set 

Vila 15 sekunder 

A3: 4 set x 45 sekunder AMRAP Goblet Squat med 1 tung kb 

Vila 15 sekunder 

  

B: E3M i 15 minuter: 

12-15 Stepups på låda med 2 kb:s 

12-15 Cleans med dubbla kb:s 

12-15 Jerks med dubbla kb:s 

  

C: På resterande tid, bygg upp till 3RM OHS med 1 kb.