Blog

Veckans KB v.43

Veckans KB v.43

Torsdag:

A: AMRAP 35 minuter i par, dela reps fritt. 1 arbetar dynamiskt / 1 arbetar statiskt: 

50 kcal AB / Rack hold med 2 kb:s 

100 Kcal Rodd / Tungt static hold med 2 utmanande kb:s (tänk FW utan vandrande) 

150 Snatch / OH hold med 2 kb:s 

200 Enarmssvingar / Sidplanka 


Lördag:

A: AMRAP 12 minuter med fokus på teknik/styrka: 

5 Strikta Pullups alt. 5 negativa Pullups 

10 Kb-rodd (5+5) med tung kb 

20 tunga KB-Cleans (10/10) 

10 Ring rodd 

  

B: Metcon: 

3 varv av: 

40 alternerade 1-armssvingar 

10 Kb-thrusters med 2 kb:s 

  

C: På resterande tid, öva på kb-snatch på 1 ben.