Blog

Veckans WOD v.44

Veckans WOD v.44

Måndag
A: E3M 18min: 5 BS @ 40X1 @ AHAP
B: E3M 9min: 20m Frontrackade utfallssteg @ AHAP
C: På 5min: Samla ihop så mycket tid som möjligt i enarmsplanka
Dela upp detta hur du vill. T.ex. 15s/sida och försök hålla i hela tiden…


Tisdag
A: Öva i 15min på: PU/MU & Handstående
B: AMRAP 12min:
2-8 Strikta PU/Bandad strikta PU
5-16 Armhävningar (Kör i ringar om du vill utmana extra)
30 Russian twists 10/5kg


Onsdag
I par, 3min on / 3min off i 36min:
7-10 Burpee över dubbel box (med handisättning)
14-18/8-12Kcal AB
6-8 2KB Squatclean
Max meter Rack carry
RX: 2×24/16kg


Torsdag
A: 5 RFT:
8 STOH @ 70% 1RM Press
12 Boxhopp över boxen

B: ”Konga Line” 4 personer:
Max reps CGBP @ 50% 1RM


Fredag
A: Öva i 15min på: PS

B: 2 SPRINTER!
1: 21-15-9 reps @ ALL OUT av:
Kcal Rodd
PS 35/25kg

Vila 8min

2: 21-15-9 reps @ ALL OUT av:
Kcal AB
C&J 40/30kg

Hälften startar på ”1” och hälften på ”2”…
Reps kan skalas till 18-12-6 för att varje del ska kunna göras nästan obruten…


Lördag:
I par, AMRAP 42min
100 Marklyft @ 60% 1RM
150 Burpees
200 WB
250 KBS 24/16kg