Blog

Veckans WOD v.45

Veckans WOD v.45

Måndag
I lag om 4: 5 varv var (20 varv totalt) av:
12 KBS 40/32kg (lagomsvingar)
40m Prowler push (2x fram & tillbaka från whiteboard till rigg)
8 Burpees upp på 20kg viktplatta

OBS: Detta är SPRINTER!!!


Tisdag
A: Bygg till en tung push press på 15min

B: AMRAP 16min:
10 Pushpress @ 60% A
20 SDHP @ 24/16kg
30 Wallballs 9/6kg


Onsdag
A: Öva i 15min på: BMU/PU & DU

B: 4x AMRAP 5min (vila 3min mellan AMRAPs):
1: 12/10 Kcal Rodd + 12/8 Armhävningar
2: 10/8 Kcal AB + 8/6 PU alt. 10 RR
3: 12/10 Kcal Rodd + 12 Boxhopp över boxen
4: 10/8 Kcal AB + 16 Moutainclimbers


Torsdag
A: E3M 15min: 2.2.2 Marklyft @ AHAP
Var 3:e min genom för du 3st 2:or med ca 3-5s vila mellan

B: E30S 10min: 1 Supinerad PU @ AHAP (assisterad PU om du inte kan köra på KV)


Fredag
A: 5 RFT:
10 HPC @ 50/40kg
10 Burpees över stången

B: 3 varv för kvalité av:
10 RR + max tid i toppen av en ringrodd
15 Pull aparts
Max tid hollow position


Lördag
A: AMRAP 42min:
100 Step ups 2×16/12kg KB
12 RC
100 KB-Clusters 2×16/12kg KB
12 RC
100 Renegade rows (ingen armhävning) 2×22,5/15kg hantel
12 RC