Blog

Veckans KB v.45

Veckans KB v.45

Torsdag

A: AMRAP 14 minuter: 

15 TUNGA (tänk 15 i rad är precis vad jag klarar!) ryska kb-svingar 

30 DU alternativt 45 singelhopp 

20 Halo (10 vänster + 10 höger) 

 

B: AMRAP 7 minuter: 

7 Armhävningar 

7 Goblet squats @ medeltung vikt 

7 Jumping air squats 

7 Bottom up-Pressar (samma arm, byt arm varje varv) 

 

C: Coachens val av core/stretch. 

 


Lördag

A: Cirkelträning med stationer a lá FGB. 3 varv, 1 minut per station. 1 minut vila mellan varven. Gå på medeltunga vikter i samtliga övningar och försök genomföra så många reps som möjligt med fullgod teknik. 

Övning 1: Toes 2 Kb (nudda ej golvet i bottenläget, stanna alldeles ovanför) 

Övning 2: Dubbla KB-Cleans 

Övning 3: SeeSaw-pressar 

Övning 4: Floor Press m. 2 kb:s 

Övning 5: Windmills 

 

B: E90S 12 minuter: 

Komplex: 5 enarmssvingar + 4 cleans + 3 Jerks (Gå för så tung vikt som möjligt!) 

 

C: ”Sally” med dubbla kb:s, välj lätta-medeltunga vikter då det snabbt blir tungt.