Blog

Veckans KB v.46

[#Beginning of Shooting Data Section]
Nikon D3
2010/03/30 14:54:04.08
World Time: UTC-6, DST:ON
Lossless Compressed RAW (12-bit)
Image Size: L (4256 x 2832), FX
Lens: 24-85mm F/2.8-4D
Artist:
Copyright:
Focal Length: 85mm
Exposure Mode: Manual
Metering: Matrix
Shutter Speed: 1/160s
Aperture: F/8
Exposure Comp.: 0EV
Exposure Tuning:
ISO Sensitivity: ISO 200
Optimize Image:
White Balance: Color Temp. (5260K), 0, 0
Focus Mode: AF-S
AF-Area Mode: Single
AF Fine Tune: OFF
VR:
Long Exposure NR: OFF
High ISO NR: OFF
Color Mode:
Color Space: sRGB
Tone Comp.:
Hue Adjustment:
Saturation:
Sharpening:
Active D-Lighting: Normal
Vignette Control:
Auto Distortion Control:
Picture Control: [SD] STANDARD
Base: [SD] STANDARD
Quick Adjust: 0
Sharpening: 3
Contrast: Active D-Lighting
Brightness: Active D-Lighting
Saturation: 0
Hue: 0
Filter Effects:
Toning:
Flash Mode:  
Flash Exposure Comp.:  
Flash Sync Mode:  
Colored Gel Filter:
Map Datum:
Image Authentication: OFF
Dust Removal:
Image Comment:                                     
[#End of Shooting Data Section]

Torsdag

A: På 12 minuter, bygg upp till en tung OHS med 2 kb:s. 

  

B: AMRAP med fokus på styrka 8 minuter: 

10 Ring rodd med 2 sekunders stopp i toppläget 

10 KB-rodd (5+5) med 2 sekunders stopp i toppläget 

3 negativa Pullup så långsamt som möjligt 

  

C: AMRAP 8 minuter: 

20 Goblet Squats @ medeltung vikt 

20 meter utfallssteg med dubbla kb:s @ medeltung vikt 

20 Russian stepups med dubbla kb:s (använd gärna samma vikt som utfallssteg) 

  


Lördag

A1: 4 sets av 5 reps KB-pressar med 2 kb:s @ AHAP 

Vila 60 sekunder 

A2: 4 sets av 10 reps Windmills (5+5) @ AHAP 

Vila 60 sekunder 

A3: 4 sets av 4 TGU (2+2) @ AHAP
Vila 60 sekunder 

  

B: ”Climbin Everest” 

Samla ihop 150 boxhopp där ni kliver upp och ned utan vikt.  

Varje minut måste ni dock genomföra 5 ryska svingar samt 5 goblet squats (det går att skala till 4+4 eller 3+3) med medeltung/tyngre vikt. Ni börjar passet med att genomföra dessa! Lycka till! 

  

C: Coachens val av core/stretch.