Blog

Veckans WOD v.47

Veckans WOD v.47

Måndag
I lag om 4: 5 varv var av:
4 längder släde @ medelvikt
2 Längder broadjumps
12/8 Kcal AB


Tisdag
A: EMOM 15min: 1.1 PC @ AHAP

B: E2M 10min: 10 Marklyft @ AHAP (65-75% 1RM)


Onsdag
A: EMOM 10min: 2 Pushpress @ AHAP

B: AMRAP 16min:
20 T2B
30 Pushpress @ 50% A
40 Airsquats


Torsdag
A: Öva i 15min på: Handstående & DU

B: ”The ghost”
6 varv för max reps av:
1min Rodd (kcal)
1min Burpees
1min DU
1min vila


Fredag
A: AMRAP 9min:
5 PC @ 75% 1RM
10 PU / RR
15 WB

B: 3 varv för kvalité av:
30s KB-viktad Hollowhold
10-20 Lu-raises
10-20 Hammercurls med hantlar/vikplattor


Lördag
A: I par, AMRAP 40min:
160 Renegade rows 22,5/15kg hantlar
180 Armhävningar
120 Stepups m 2KB 16/12kg
20 Längder Stående släddrag (lutande!) @ tungt
40 Längder Rack carry @ 2×24/16kg