Blog

Veckans Tävlingstillägg v.47

Veckans Tävlingstillägg v.47

Måndag:
A: E90S 15min: Hang snatch + Snatch bal + Snatch @ AHAP
B: E2M 10min: 5FS @ 70% (utför dessa med så mycket fart och explosivitet som möjligt)
C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 10-20 Sandsäcksquats (bearhug)


Tisdag:
Istället för dagens WOD
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / Jumping RMU alt. assisterade RMU
m2: max tid handstående
m3: 10 Laterala boxhopp TnG
m4: Vila

B: AMRAP 7min:
10 2KB KBS 2×16/12kg
10 2KB Squatclean
10 2KB Thrusters

C: E2M 16min:
1: 10-15 Hantelbänkpress
2: 10/10 KB-rodd


Onsdag:
A: 3RM Press + E2M 10min: 8 Press @ 65% 3RM
B: EMOM 12min: 3 HPS @ 65% 1RM PS


Torsdag:
Vilodag


Fredag:
A: E90S 15min: HC + C&J med 3s paus i fångstpos för jerk @ AHAP
B: 3RM BS + E2M 10min: 10BS @ 65-70% 3RM
C: Efter dagens WOD:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 10-15 GHD-raises


Lördag:
A: 3RM PU + E2M 10min: Max reps strikta PU @ KV
B: EMOM 8min: 6-12 HSPU
C: EMOM 8min: 6-12 Kippade PU