Blog

Veckans KB v.47

Veckans KB v.47

Torsdag

A1: 3 min Long Cycle Clean and Jerk m. 2 kb:s 

Vila 2 minuter 

A2: 2 min Long Cycle Clean and Jerk m. 2 kb:s           

Vila 2 minuter 

A3: 1 min Long Cycle Clean and Jerk m. 2 kb:s 

Välj en utmanande vikt och försök bibehålla den genom alla 3 sets. 

  

B: I par, AMRAP 18 minuter, dela arbetet lika: 

20 tunga medball över axeln (om det råder brist på tunga medballs, ta då TUNGA ball slams) 

30 Dubbla KB-svingar 

40 KB squat cleans med dubbla Kb:s (tänk KB-Wallball fast med 2 kb:s typ)                           

  

C: Coachens val av core/stretch. 

 


Lördag

A1: 3 set av 20 utfallssteg bakåt med 2 kb:s i rack. 

Vila 30 sekunder 

A2: 3 set av 10 Jumping squats med 1 lätt kb bakom nacken. 

Vila 30 sekunder 

A3: 3 set av 10 Rumänska marklyft med 2 kb:s 

Vila 60 sekunder 

 

B: På 5 minuter, utför så många antal Jerks med 2 kb:s, Rx 16/24. Men varje gång du sätter ner kulorna måste du göra 10 burpees! 

 

C: På resterande tid, bygg upp till en så tung TGU som möjligt.