Blog

Veckans WOD v.48

Veckans WOD v.48

Måndag
A: Öva i 10min på D-ball/säcksquats (zercher)

B: E2M 12min:
1: 3 BS @ AHAP (85% +)
2: 10-15 D-ball/Säcksquats (zercher)

C: ”8min Konga line”
I lag om 4: AMRAP Ring PU (strikt)

Tisdag
A: Öva i 10min på: HPC

B: I par, 2min on/2min off i 32min:
8 Thrusters @ 40/30kg
8 HPC @ 40/30kg
8 Burpees över stången
AMRAP Kcal Rodd

Onsdag
A: AMRAP 20min:
20 Hantelryck
25 Armhävningar
30 Boxhopp

B: EMOM 12min: 1TGU @ medelvikt

Torsdag
A: Öva i 10-15min på: PU/BMU & DU

B: For time:
100-80-60-40-20 DU
20 PU mellan varje set

Fredag
A: Öva i 10min på D-ball cleans

B: 6 RFT:
5 D-ball cleans (över axeln)
10m D-ball zercher lunges

C: EMOM 10min: 8 KB-rodd (varannan min H/V)

Lördag:
I par, AMRAP 42min:
200 Wallballs
50 Längder (kortsida) Slädpush
200 Kcal AB
100 T2B