Blog

Veckans Tävlingstillägg v.48

Veckans Tävlingstillägg v.48

Måndag
Istället för dagens WOD
A: E90S 15min: 3-position snatch @ AHAP (high, hang, golv)
B: E2M 10min: 5FS @ 75% (utför dessa med så mycket fart och explosivitet som möjligt)

C: Torsdagens WOD

D: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 10-20 Sandsäcksquats (bearhug)

Tisdag
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / Jumping RMU alt. assisterade RMU
m2: 10-20m handstandwalk
m3: 10 Laterala boxhopp TnG
m4: Vila

C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 10-15 Hantelbänkpress
2: 10/10 KB-rodd

Onsdag
A: 3RM CGBP + E2M 10min: 8 CGBP@ 65% 3RM
B: EMOM 12min: 3 HPC @ 65% 1RM PC

Torsdag
Vilodag

Fredag
A: E90S 15min: 3-position clean + jerk med 3s paus i fångstpos @ AHAP (high, hang, golv)
B: 3RM DL + E2M 10min: 10DL @ 65-70% 3RM
C: Efter dagens WOD:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 10-15 GHD-raises

Lördag
A: 3RM Stångrodd + E2M 10min: 8 Stångrodd @ AHAP
B: EMOM 8min: 6-12 HSPU
C: EMOM 8min: 6-12 Kippade PU