Blog

Veckans KB v.48

Veckans KB v.48

Torsdag

A: AMRAP 40 minuter i par där 1 arbetar aktivt och 1 passivt. 

60 Tunga medball över axel / häng i räcket 

60 Pressar med 2 Kb:s @ medeltung till tung vikt / Support hold i ringar 

60 Enarmssvingar med armbyte mellan reps / Rackposition med 2 kb:s, Rx 16/12 

60 8:an till uppercut / Handstående mot vägg 

Var 10:e minut bryts AMRAPEN för en härlig, gemensam 1000-metersrodd som fördelas jämnt inom paren. 

 

Lördag

A: AMRAP 10 minuter: 

10 Clean and jerks 

8 Jerks 

6 PushPress 

4 Front Squats 

2 Thrusters 

Försök hålla obrutna komplex, vila mellan dessa! 2 kb:s på samtliga övningar. 

 

B: METCON (Spurttempo): 

3 varv av: 

40 meter shuttle run 

20 Snatch 

10 KB Wallball 

 

C: 6 minuter Core: 

20 sekunder V-situps 

20 sekunder sidplanka 

20 sekunder vila