Blog

Veckans WOD v.49

Veckans WOD v.49

Måndag
A: På 15min: Bygg till 10RM i marklyft

B: ”Helenas Tabata”
12min i tabataformat alternerande mellan:
1: Marklyft 55/80kg
2: Airsquats
3: AB (kcal)
(Starta på olika stationer)

Tisdag
I lag om 4: 4 varv var av:
15 KB-thrusters 2×16/12g
10 Burpees
15/12kcal Rodd

Allt obrutet och i sprinttempo!

Onsdag
A: E3M 15min: 20m Utfallssteg med 2KB @ AHAP
B: E2M 10min: 10 Floorpress med 2KB @ AHAP
C: I par: AMRAP 8min: Stående släddrag (överkroppen parallellt med golvet)
Person 1 kör till fail sen gör person 2 detsamma och sedan upprepar ni det i 8min.

Torsdag
A: Öva / Bygg till en tung PC på 15min

B:AMRAP 8min:
8 PC @ 75% 1RM
8 Strikta PU / Bandade PU

Fredag
A: CFG Open 17.1
For time (cap 20min):
10-20-30-40-50 Hantelryck 22,5/15kg
15 Burpee-boxhopp efter varje set.

B: AMRAP 10min: Max meter D-ballcarry @ AHAP (30-40/40-50kg)

Lördag
”Murph the triathlete”
1: 2000m Rodd alt. 100/80 kcal AB
2: 20 varv av: 5 PU + 10 Armhävningar + 15 Airsquats
3: 2000m Rodd alt. 100/80 kcal AB
Om du ror på övning 1 så cyklar du på övning 3…