Blog

Veckans Tävlingstillägg v.49

Veckans Tävlingstillägg v.49

Måndag:
A: E90S 15min: HPS + SnBal (3s paus i botten) + HSn @ AHAP
B: E2M 10min: 5FS @ 75-80% (utför dessa med så mycket fart och explosivitet som möjligt)
C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 10-20 Sandsäcksquats (bearhug)

Tisdag:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 BMU / Jumping BMU alt. assisterade BMU
m2: 10m Handstandwalk
m3: 8-12 HSPU
m4: Vila

Efter dagens pass:
C: E2M 16min:
1: 10-15 Skullcrushers med curlstång
2: 10 Sälrodd med KB:s

Onsdag:
Istället för dagens WOD:
A: 3RM Dip (fast) + E2M 10min: max reps Dips @ KV
B: EMOM 20min:
Första 10min: 2 PS, 2min/vikt @ 65-70-75-80-85% 1RM PS
Andra 10min: 2PS + 1PP, 2min/vikt @ 65-70-75-80-85% 1RM Pushpress
C: ”Grace” med säck alt. boll 35/50kg

Torsdag:
Vilodag

Fredag:
A: E90S 15min: HC + 2 Split jerk @ AHAP
B: 3RM FS + E2M 10min: 6FS @ AHAP
C: Efter dagens WOD:
E2M 10min:
15 Reverse hypers
OBS: kör även D-ballcarry från dagens WOD

Lördag:
A: 3RM Sup. PU + E2M 10min: Max reps strikta Sup. PU @ KV
B: E30S 10min: 3-6 T2B
C: E30S 10min: 4-8 Kippade PU