Blog

Veckans KB v.49

[#Beginning of Shooting Data Section]
Nikon D3
2010/03/30 14:54:04.08
World Time: UTC-6, DST:ON
Lossless Compressed RAW (12-bit)
Image Size: L (4256 x 2832), FX
Lens: 24-85mm F/2.8-4D
Artist:
Copyright:
Focal Length: 85mm
Exposure Mode: Manual
Metering: Matrix
Shutter Speed: 1/160s
Aperture: F/8
Exposure Comp.: 0EV
Exposure Tuning:
ISO Sensitivity: ISO 200
Optimize Image:
White Balance: Color Temp. (5260K), 0, 0
Focus Mode: AF-S
AF-Area Mode: Single
AF Fine Tune: OFF
VR:
Long Exposure NR: OFF
High ISO NR: OFF
Color Mode:
Color Space: sRGB
Tone Comp.:
Hue Adjustment:
Saturation:
Sharpening:
Active D-Lighting: Normal
Vignette Control:
Auto Distortion Control:
Picture Control: [SD] STANDARD
Base: [SD] STANDARD
Quick Adjust: 0
Sharpening: 3
Contrast: Active D-Lighting
Brightness: Active D-Lighting
Saturation: 0
Hue: 0
Filter Effects:
Toning:
Flash Mode:  
Flash Exposure Comp.:  
Flash Sync Mode:  
Colored Gel Filter:
Map Datum:
Image Authentication: OFF
Dust Removal:
Image Comment:                                     
[#End of Shooting Data Section]

Torsdag

A1: 4 set av 8 rep Floor Press med 2 kb:s @ AHAP. 

Vila 1 minut 

A2: 4 set av 8 rep Front squat med 2 kb:s @ AHAP. 

Vila 1 minut 

 

B: OTM i 14 minuter 

5 Cleans med dubbla kb:s 

5 Thrusters med dubbla kb:s 

C: Coachens val av core/stretch. 

Lördag

A: E6M i 30 minuter: 

Med lätt kb, gör: 

30 ryska kb-svingar 

30 Goblet Squats 

30 thrusters med 1 kb (15 v + 15 h) 

Varje 5-minutersintervall försöker du sedan att välja en allt tyngre kb att arbeta med. 

Exempelvis kan herrar börja med 16, öka till 18, öka till 20 osv.. och sluta på 28. 

 

B: AMRAP 8 minuter: 

30 sek sidplanka vänster 

30 sek sidplanka höger 

30 sek hollow 

30 sek FLR