Blog

Veckans Tävlingstillägg v.50

Veckans Tävlingstillägg v.50

Måndag
A: E2M 16min: Snatch + Sn.Bal + OHS + H.Snatch @ AHAP
B: E2M 10min: 5BS @ 70% (utför dessa med så mycket fart och explosivitet som möjligt)
C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 20m Yoke carry @ tungt

Tisdag
Istället för dagens pass:
A: EMOM 20min:
m1: 1-3 RMU / Jumping RMU alt. assisterade RMU
m2: 10-20m handstandwalk
m3: 2 Repklättringar
m4: Vila

B: AMRAP 8min: KB-thrusters 16/12kg

C: Efter dagens pass:
E2M 16min:
1: 10 Bänkpress med earthquake bar
S2: 10 Hantelrodd (stående, 2 hantlar)

Onsdag
A: 3RM Push press + E2M 10min: 6 Push press @ 75% 3RM
B: EMOM 12min: 3-position PS @ AHAP (high, hang, golv)

Torsdag
Vilodag

Fredag
A: E2M 16min: Clean + HC + FS + SJ @ AHAP
B: 3RM Sumo DL + E2M 10min: 6 SDL @ 70% 3RM
C: Efter dagens WOD:
E2M 16min:
1: 15 Reverse hypers
2: 30m D-ball carry @ AHAP (70/45-50kg)

Lördag
A: 3RM Bänkdrag + E2M 10min: 8 Bänkdrag @ AHAP
B: E30S 5min: 3-6 HSPU
C: E30S 5min: 3-6 C2B