Veckans WOD v.51

//Veckans WOD v.51

Veckans WOD v.51

Måndag
A: På 15min: Bygg till en tung 3:a Thruster

B: ”Pick your poison”
27-21-15-9
Kcal Rodd eller AB
Thrusters 40/30kg

Tisdag
A: AMRAP 7min:
8 HPC 50/35kg
12 Ringdips

Vila 5min innan B

B: AMRAP 7min:
8 PU
12 Boxhopp över boxen

Onsdag
A: Öva i 15min på: T2B Och handstående

B: AMRAP 20min:
20 Armhävningar
12 T2B
24 WB 15/9kg

Torsdag
A: E2M 20min:
1: 8 Marklyft @ AHAP
2: 8/8 KB-rodd @ AHAP

B: EMOM 10min: 20m D-ball carry @ AHAP

Fredag
I lag om 4, 5 varv var av:
12/10 Kcal Rodd
8-12 Burpees
6 Längder släde @ medeltungt

SPRINTTEMPO!!!

Lördag
”12 Days of christmas in Smedjan”
1 Clusters @ 60/40kg
2 Ring MU / Assisterade RMU
3 Höga boxhopp
4 Utfallssteg bakåt 60/40kg
5 Handstand pushups / Sittande KB-press 2KB
6 PC 60/40kg
7 T2B / T2Barbell
8 Marklyft 60/40kg
9 Burpees
10 Strikta PU / Kippade PU / Bandade strikta PU
11 Frontsquats 60/40kg
12 Kcal AB

Av | 2017-12-18T05:48:22+00:00 december 18th, 2017|WOD|