Förslag på pass v.52

//Förslag på pass v.52

Förslag på pass v.52

Om du känner ett behov av att träna under mellandagarna så kommer här några förslag på klassiska ”Hero workouts” som du kan prova. Enjoy!

”JT”
21-15-9
Handstand pushups
Ringdips
Armhävningar
”Daniel”
50 Pullups
400m Löpning (alt. 500m rodd)
21 Thrusters 42,5/30kg
800m Löpning (alt. 1000m rodd)
21 Thrusters 42,5/30kg
400m Löpning (alt. 500m rodd)
50 Pullups
”Jason”
100 Airsquats
5 MU
75 Airsquats
10 MU
50 Airsquats
15 MU
25 Airsquats
20 MU
”Badger”
3 RFT:
30 Squatcleans 42,5/30kg
30 Pullups
800m Löpning (alt. 1000m rodd)
”Nate”
AMRAP 20min:
2 MU
4 HSPU
8 KBS 32/24kg
”Tommy V”
21-15-9 Thrusters 50/35kg
12-9-6 Repklättringar
”Hansen”
5 RFT:
30 KBS 32/24kg
30 Burpees
30 GHD-situps
”McGhee”
AMRAP 30min:
5 DL @ 120/80kg
13 Armhävningar
9 Boxhopp
”The Seven”
7 RFT:
7 HSPU
7 Thrusters 61/42,5kg
7 K2E
7 DL @ 110/70kg
7 Burpees
7 KBS 32/24kg
7 PU
”Hammer”
5 RFT: (varje varv på td)
5 PC 61/42,5kg
5 FS
5 STOH
20 Pullups
Vila 90s
”White”
5 RFT:
3 Repklättringar
10 T2B
21 Utfallssteg med 20/10kg skiva OH
400m Löpning (alt. 500m rodd)
”Tumilson”
8 RFT:
200m Löpning (alt. 250m Rodd)
11 Burpee-DL med 22,5/15kg hantel
”DG”
AMRAP 10min:
8 T2B
8 Thrusters 15kg hantel/16kg KB
12 Utfallssteg med KB/Hantel
Av | 2017-12-25T18:54:50+00:00 december 25th, 2017|WOD|