Veckans WOD v1

//Veckans WOD v1

Veckans WOD v1

Måndag
A: 3×15 D-ball squats @ AHAP, vila 90s mellan set

B: AMRAP 10min:
8 KB-clusters 2×16/12kg
12 Utfallssteg med 2KB i farmerswalkposition
16 Renegade rows (utan armhävning)

Tisdag
A: Öva i 15min på: Handstående & Pullups

B: AMRAP 20min:
10 Marklyft @ 70/45kg
10 Pullups
10 Laterala burpees över stången

Onsdag
A: I par, 2min on/2min off i 32min:
16 Boxhopp över boxen
16 Hantelpushpress 1 hantel 22,5/15kg (kan skalas med KB)
Max meter Rodd

Torsdag
A: E2M 20min:
1: 20m Utfallssteg med 2 KB i farmerswalkposition
2: 8/8 KB-rodd @ AHAP

B: I par, AMRAP 8min: Stående släddrag till fail

Fredag
A: I lag om 4, 5 varv var av:
4 Längder D-ball carry @ 40-50/30-40kg
4 Längder Släddrag (gående bakåt)
12/8 Kcal AB

Lördag:
I par, AMRAP 38min:
70 Kcal AB
60 Wallballs 15/9kg
50 Hantelryck 22,5/15kg
40 T2B
30 Strikta dips (fast eller ringar)
20 Burpee-pullups
10 RC

Av | 2018-01-01T09:46:20+00:00 januari 1st, 2018|WOD|